Sisukord:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-24 22:40
Tervise säilitamiseks raseduse ajal ja rasedushäirete ennetamiseks on rasedate üheks oluliseks toitaineks oma igapäevaste vajaduste rahuldamiseks foolhape. Rasedad naised võivad saada foolhapet erinevatest toitudest, alates munadest, köögiviljadest ja lõpetades puuviljadega
Foolhape on folaadi või B9-vitamiini sünteetiline vorm. Raseduse ajal soovitatakse rasedatel naistel saada 600 mikrogrammi (mcg) foolhapet päevas, et vältida rasedushäireid, nagu neura altoru defektid, seljaaju ja raseduse katkemine.
Rohke foolhappesisaldusega puuviljade loetelu rasedatele
Igapäevase foolhappevajaduse rahuldamiseks võivad rasedad naised tarbida järgmist tüüpi kõrge foolhappesisaldusega puuvilju:
1. Avokaado
Avokaadod on kuulsad oma pehme ja kergesti seeditava tekstuuri poolest. See ei maitse mitte ainult hästi, vaid ka avokaados on palju foolhapet. 100 grammis avokaados on vähem alt umbes 81–89 mikrogrammi foolhapet.
Lisaks võib selle puuvilja tarbimine põhjustada ka rasedate naiste kõhtu pikemaks. See on väga hea rasedate naiste näksimishimu või ebatervislike toitude (nt kiirtoidu või krõpsude) iha vähendamiseks.
2. palun
Magusa ja värskendava maitse taga on foolhappe sisaldus mangodes üsna kõrge. 100 grammi mango sisaldab umbes 43 mikrogrammi foolhapet.
Lisaks foolhappele sisaldab see puuvili ka A-vitamiini ja beetakaroteeni, mis on väga kasulikud rasedate naiste silmade tervise säilitamiseks ning nahakoe, lihaste, luude, silmade ja muude kehade kasvu toetamiseks. elundid lootel.
3. Papaia
Rasedatele meeldib papaiat süüa? Kui jah, siis jätkake selle ühe puuvilja söömise harjumust, eks? Põhjuseks on see, et küpsed papaia viljad sisaldavad lisaks maitsvale ka kõrge foolhapet. 100 grammis papaia viljas on vähem alt 37 mikrogrammi foolhapet.
Mitte ainult foolhapet, sisaldab papaia ka mitmeid muid rasedatele vajalikke toitaineid, nagu antioksüdandid, kaalium, kiudained, magneesium, k altsium ning A- ja C-vitamiinid. vähendavad rasedate naiste kõhukinnisuse riski.
Kuid papaia söömiseks veenduge, et rasedad naised valiksid ainult küpset papaiat. Selle põhjuseks on asjaolu, et küps või alaküpsetatud papaia sisaldab üsna palju lateksit, mistõttu on oht, et rasedatel naistel tekivad kokkutõmbed.
4. Oranž
Tsitrusviljad on kuulsad oma kõrge C-vitamiini sisalduse poolest. See puuvili sisaldab aga ka palju foolhapet, teate küll, rasedad naised. 100 grammis tsitrusviljades on vähem alt 34 mikrogrammi foolhapet.
Lisaks on tsitrusviljade veesisaldus ka üsna kõrge. Selle puuvilja tarbimine võib aidata rasedatel naistel rahuldada oma igapäevast vedelikuvajadust, et rasedad naised vältida dehüdratsiooni.
5. Banaan
Keskmise suurusega banaan sisaldab umbes 23,5 mikrogrammi foolhapet. Kuid lisaks foolhappele sisaldavad banaanid ka teisi toitaineid, nagu valke, süsivesikuid, kiudaineid, suhkrut ning vitamiine B6 ja C.
Rasedad naised peavad teadma, et banaanid on ka kõrge kaaliumisisaldusega, mis mängib olulist rolli elektrolüütide tasakaalu säilitamisel keharakkudes raseduse ajal ja vähendab riski, et rasedatel tekivad raseduse ajal jalakrambid.
Niisiis, need on teatud tüüpi kõrge foolhappesisaldusega puuviljad, mis on kasulikud rasedatele naistele. Nüüd võivad rasedad naised neid puuvilju oma igapäevasesse dieeti lisada, eks? Selle nautimiseks võivad rasedad seda süüa otse või töödelda sellest esm alt puuviljasalatit, mahla ja smuutisid.
Enne puuviljade tarbimist pidage meeles, et rasedate naiste söödavad puuviljad tuleb alati puhtaks pesta. Lisaks veenduge, et rasedad naised valiksid ainult värskeid puuvilju ja et puuviljadel ei oleks plekke, mis võiksid viidata puuviljade mädanemisele.
Lisaks igapäevasele puuviljatarbimisele soovitatakse rasedatel süüa ka muid toitvaid toite, võtta regulaarselt sünnieelseid vitamiine, puhata piisav alt, juua palju vett ja regulaarselt arstide juures käia, et jälgida rasedate tervist. ja nende looteid.
