Sisukord:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-24 22:40
Kui tunnete üksi treenides igavust ja vähem motiveeritud, võite minna spordikeskusesse, et sellest üle saada. Kogenud juhendajate juhendamisel ja õigete tööriistade kasutamisel saab jõusaalis treenimist rohkem keskenduda
Treeningkeskus on spordikeskus, kus on spordivarustus, mida kasutatakse vormi parandamiseks ja lihaste kasvatamiseks. Jõusaaliliikmega liitumine võib olla esimene samm regulaarselt treenima ja tervislikku eluviisi elama.
Spordihoone jõusaalis
Jõusaalis on igakuine või aastane liikmemaks. Nõutavad tasud võivad olenev alt klasside arvust ja pakutavatest võimalustest erineda. Üldiselt on spordikeskustel järgmised rajatised:
1. Raskuste tõstmise ala
See ruum on tavaliselt varustatud raskustega, nagu hantlid ja veekeetjad. Samuti on spordikeskuse tuba ümbritsetud peeglitega, et saaksite sportlikke liigutusi ja kehahoiakut õigesti sooritada.
2. Keha jõu treenimise ala
Selles piirkonnas on mitmesuguseid tööriistu, mida saab kasutada keha lihasjõu treenimiseks, näiteks rinnapress rinnalihaste treenimiseks, õlapress õlalihaste treenimiseks ja jalapress, et treenida. treenige reie- ja tuharalihaseid.
3. Kardiospordiala
Kardiotreeningu ala on varustatud spordirajatiste või südame treenimise seadmetega, nagu jooksulint, statsionaarne jalgratas ja trepp. Mõnikord on see ruum varustatud ka audiovisuaalse meediaga, et lõbustada ja julgustada inimesi, kes treenivad.
4. Muu spordiala
Treeningukeskused pakuvad tavaliselt ka spetsiaalseid treeningtunde, nagu aeroobika, tantsutunde, nagu zumba või salsa, jooga ja pilates.
5. Muud rajatised
Mõned jõusaalid pakuvad basseinidele ka saunavõimalusi. Tavaliselt on seal ka ruum suplemiseks ja riiete vahetamiseks, samuti kapid isiklike asjade hoidmiseks.
Peaaegu kõik spordikohad on varustatud persona altreeneri teenustega, mis juhendavad oma liikmeid treenima. Jõusaali liikmed saavad treenida koos fitness-instruktori juhendamisel.
Märkused algajatele
Kui olete algaja, kes kavatseb spordikeskuses treenida, tuleb järgida mitmeid juhiseid, nimelt:
1. Konsultatsioon arstiga
Kui teil on terviseprobleeme või võtate teatud ravimeid, peaksite enne regulaarselt spordikeskuses treenima asumist konsulteerima arstiga. Sama kehtib ka siis, kui te pole pikka aega treeninud või olete üle 45-aastane.
2. Seadke spordi eesmärgid vastav alt võimetele
Esimese sammuna hakake treenima aeglaselt ja lühid alt, näiteks kolm korda nädalas, igaüks kestusega 10-15 minutit. Pärast seda suurendage järk-järgult treeningu intensiivsust ja kestust.
3. Enne treeningut tehke soojendus
Enne treenima asumist soojendage. Seda tehakse selleks, et vältida vigastusi, aidata suurendada vereringet ja suurendada spordiala tõhusust.
4. Jahtumine pärast treeningut
Pärast treeningut on soovitatav ka venitada või maha jahutada. Eesmärk on lõdvestada keha, normaliseerida südame löögisagedust ja hingamist ning vältida lihasvalusid.
5. Proovige erinevaid spordialasid
Kui teil on ühte tüüpi varustus või treeningtund tüdinud, võite proovida oma treeninguid muude spordialadega, näiteks ujumise või rattasõiduga, varieerida.
6. Toidu ja karastusjookide tarbimine
Treening nõuab loomulikult lisakaloreid. Veenduge, et sööte paar tundi enne jõusaali minekut. Enne treeningut võib energia suurendamiseks tarbida pehmeid toite või jooke, näiteks puuvilju ja jogurtit.
Lisaks tarbi 2–3 tassi mineraalvett enne treeningut ja 1 tassi iga 10–20 minuti järel treeningu ajal. Te ei pea spordijooke jooma, välja arvatud juhul, kui teete pikka aega jõulist trenni.
7. Kandke mugavaid riideid
Keskenduge tervisele, mugavusele ja ohutusele, mitte välimusele. Valige riidematerjalid, mis imavad hästi keh alt higi.
8. Õigete kingade valimine
Valige spordijalatsid, mis on valmistatud spetsiaalselt teie harrastatava spordiala jaoks. Lisaks valige jalanõud, mis ei tundu jalas pingul ega lõdvad, millel on tasane pind ning mis suudavad hästi hoida teie asendit ja kehahoiakut.
9. Spordiliigutuste õige tegemine
Ebaõige tehnika või liikumine spordis võib põhjustada vigastusi. Küsige jõusaalis juhendaj alt, kui te pole kindel, kas liigute või kuidas teatud tööriista kasutada.
Üldiselt soovitatakse täiskasvanutel teha 150 minutit mõõduka intensiivsusega treeningut nädalas või 75 minutit intensiivse intensiivsusega treeningut nädalas. Lisaks on soovitatav vähem alt 2 korda nädalas tegeleda ka spordialadega, millega saab treenida keha lihasjõudu.
Kui soovite lihts alt treenima hakata, olgu siis spordikeskuses, kodus või mujal, on soovitatav kõigepe alt konsulteerida oma arstiga, et saada nõu teie tervislikule seisundile vastava treeningu liigi ja intensiivsuse kohta.
