Sisukord:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-24 22:40
Paljud mehed mõtlevad mitmel põhjusel välja, kuidas käte lihaseid üles ehitada. Lisaks sellele, et suured käelihased jätavad hoogsa ja tugeva mulje, muudavad need meil ka erinevate jõudu nõudvate tööde tegemise lihtsamaks
Üldiselt on käsivars jagatud kaheks osaks, nimelt õlavarreks ja alumiseks osaks. Õlavars ulatub õlast küünarnukini, samal ajal kui käsivars ulatub küünarnukist randmeni.
Käes on erinevad suured lihased. Need lihased aitavad teil sooritada erinevaid tegevusi alates toidukaupade tõstmisest, imikute hoidmisest kuni riidekappide teisaldamiseni.
Käelihaste tüübid
Enne teadmist, kuidas käte lihaseid suurendada, aitab see teil teada, millised lihased on allolevates kätes:
1. Biitseps
Teaduskeeles tuntakse biitsepsi lihast õlavarrelihase nime all. See suur lihas ulatub õlavarrest küünarnukini ja kinnitub käsivarre põhja (õlavarreluu) külge. See lihas võimaldab teil liigutada oma kätt üles, alla, ette ja taha.
2. Triitseps
Triitsepsi lihast tuntakse kui triceps brachii. See asub õlavarreluu taga. See lihas võimaldab teil küünarvart sirutada ja aitab stabiliseerida õlaliigest.
3. Brachioradialis
Brachioradialis lihas asub küünarvarre ülaosas, küünarnuki lähedal. See lihas paneb küünarvarre ringikujulisi liigutusi tegema.
4. Extensor carpi radialis longus
See lihas asub õlavarrelihase kõrval. Saate tunda selle lihase olemasolu, kui lööte rusikat, mis on küünarvarre pingul tunne. See lihas võimaldab meil randmet igas suunas liigutada.
Erinevad viisid käte lihaste suurendamiseks
Paljud mehed tahavad ilmuda suurte käelihastega. Kui olete üks neist, saate allolev alt taotleda käte lihaste suurendamist:
1. Curl
Curl on kõige levinum tehnika biitsepsi suurendamiseks. Lokid tehakse raskustega, näiteks kangi või hantlitega. Valige kaal, mis vastab teie võimetele. Kuidas seda liigutust teha on:
- Seisa või istu toolil
- Asetage mõlemad käed sirgelt alla, hoides raskust, peopesad ülespoole
- Tõstke raskusi rinna ees, painutades küünarnukke
- Tõstke raskusi 12–15 korda (arvestades 1 seeriat) ja korrake 2 või 3 seeriat
Märgiks, et koormus on teie võimete piires, on see, et teie küünarnukid ei liigu kangi või hantleid tõstes.
Veenduge, et teie küünarnukid oleksid täiesti liikumatud ja teie külgedel. Kui teie küünarnukk ikka liigub, vähendage oma kaalu, et saaksite liigutust õigesti sooritada.
2. Tõuketõmbed
Võib-olla te pole mõelnud, et kätekõverduste tegemine on üks võimalus käte lihaseid suurendada. Seda liigutust 10-15 korda tehes tõmbuvad käelihased kokku ja venivad, et aja jooksul saaksid need tugevamaks ja suuremaks muuta.
3. Triitsepsi tagasilöök
Triitsepsi tagasilööki saab teha hantlite, takistusrihmade või veepudeli abil. Seda liigutust saab teha mõlema käega korraga või ühe käega vaheldumisi.
Selle liigutuse tegemisel on soovitatav kasutada suhteliselt kergeid raskusi, eriti neil, kes alles alustavad trenniga. Triitsepsi tagasilöögi liigutus on järgmine:
- Iga käsi hoiab hantlit peopesaga keha sisekülje poole
- Seisa jalad õlgade laiuselt ja kalluta end kergelt ette, seejärel kõverda põlvi
- Tõstke küünarnukid üles nii, et need oleksid kehaga paralleelsed ja moodustaksid 90° nurga, seejärel sirutage käed tagasi
- Tagasi küünarnuki asendisse 90° juures
- Tehke seda kiiget ja 7–10 korda kahes komplektis
4. Ujumine
Teine spordiala, mis sobib hästi ka kätelihaste kasvatamiseks, samuti kerelihaste treenimiseks ja südametakistuse suurendamiseks, on ujumine. Tehke ujumise ajal vaba- või rinnuli ning ärge unustage eelnev alt soojendust teha.
Lisaks ül altoodud harjutuste rutiinsele tegemisele ärge unustage, et parema käe lihaste suurendamiseks on vaja ka tervislikku eluviisi ja piisavat keha toitainete tarbimist. Lihaskoe nõuetekohaseks moodustumiseks on soovitatav süüa tervislikke, kõrge valgusisaldusega toite.
Ohutuse tagamiseks on hea mõte enne erinevate kätelihaste suurendamise viiside kasutamist arstiga nõu pidada. Nii soovitab arst õiget treeningvalikut.
