Sisukord:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-24 22:40
Viha on emotsionaalne reaktsioon, mis on kõigil. Liigne viha võib aga avaldada negatiivset mõju tervisele ja sotsiaalsetele suhetele. Seetõttu peaksite teadma, kuidas oma meelt rahustada, mis võib aidata teie viha vaigistada
Viha võib tekkida siis, kui mõni asi meid häirib. Viha võib olla suunatud kellelegi, iseendale, ebameeldivale sündmusele või õhkkonnale või kodus töökeskkonna või pere vastu.
Represseeritud viha võib olla ärevuse või depressiooni vallandaja. Pikaajalist viha on seostatud ka kõrge vererõhu, südameprobleemide, peavalude, hingamisteede ja seedeprobleemidega ning nõrgenenud immuunsüsteemiga.
Kuigi viha endas ei ole soovitav, peate seda väljendama sobival viisil. Ülemäärased vihapursked on sageli ebaefektiivsed ja võivad isegi põhjustada täiendavaid probleeme. Seetõttu on oluline teada, kuidas meelt rahustada.
Kuidas meelt rahustada
Siin on mõned viisid meele rahustamiseks, mis aitavad viha vaigistada:
1. Hallake stressi
Stressi juhtimine on meele rahustamiseks oluline. Stressitaseme kontrolli all hoidmiseks leidke iga päev mõni minut, et tunda oma meeleolumuutusi ja emotsioone.
Mõnede inimeste jaoks võib paanikatunne, mis tekib siis, kui ärkate hilja või kui unustate telefoni pähe panna, põhjustada stressi. Et seda ei juhtuks, koostage tegevuste ajakava ja muutke harjumuseks olla distsiplineeritud, et minimeerida äkilisi muutusi igapäevarutiinis.
2. Haarake tähelepanu kõrvale
Kui tunnete emotsionaalset pinget ja võimalik, et olete vihane, suunake oma tähelepanu oma füüsilisele. Istuge vaikses ja segamatus kohas.
Siis proovige sügav alt sisse hingata. Korrake sõnu, mis rahustavad teie meelt, nt "lõõgastuda" või "rahulik".
Siis proovige võimalikult palju peatada mõtted, mis teid vihastavad, ja suunake oma emotsioonide allikad mujale asjadega, mis võivad teid rahustada.
3. Tuvastage viha allikas
Selleks, et oma meelt tõhus alt rahustada, peate teadma, mis on teie viha allikas. Tehke kindlaks probleemi põhjus, kelle peale olete vihane ja milliseid järgmiseid samme saab võtta viha leevendamiseks.
Kui sa neid asju juba tead, on meelt kergem rahustada.
4. Olge ettevaatlik, kui räägite, kui olete vihane
Kui ruumist välja saada ei ole võimalik ja satute olukorda, mis ajab teid vihale, siis mõelge enne kui midagi ütlete.
Vihasena on võimalik öelda negatiivseid asju. Ärge langetage otsuseid ega arvamusi, kui olete viha mõju all. Väljendage oma tundeid, kui tunnete end rahulikuna.
5. Vältige teiste süüdistamist
Kalduvus vihastades teisi süüdistada või kritiseerida on väga suur. See seisund võib tegelikult veelgi suuremat pinget esile kutsuda.
Selle vältimiseks proovige olla täpsem selle kohta, kuidas te end tunnete ja kuidas te seda valena tajute. Pidage meeles, öelge oma tundeid väärik alt ja austusega.
6. Rahunege huumoriga
Huumor võib aidata pingeid maandada. Kui olete vihane, pidage meeles naljakaid asju. Kasutage huumorit meeleolu leevendamiseks, kui olete sattunud olukorda, mis ajab teid vihale.
Kuid vältige sarkasmi, kuna see võib teiste inimeste tundeid riivata ja asju hullemaks muuta.
7. Hingake värsket õhku
Võite proovida oma viha välja lasta füüsilise tegevusega, näiteks treenides, rahulikult jalutades või muusikat kuulates. Kui viha on väljakannatamatu, minge kohe ruumist välja.
Värsket õhku väljas hingates saab meelt rahustada. Kasutage seda hetke ära, et puhastada oma meel asjadest, mis teid vihastavad.
Muutused atmosfääris ja värske õhu hingamine võivad muuta teid lõdvemaks, nii et see võib olla viis meelt rahustada.
8. Leidke lahendus
Lahenduste leidmine on positiivne viis keskenduda ja viha unustada. Tuletage endale meelde, et viha ei lahenda probleemi ja teeb selle ainult hullemaks.
Väga oluline on vältida liigset viha, et see ei segaks teie igapäevaelu ega tekitaks terviseprobleeme. Seetõttu proovige meele rahustamiseks kasutada ül altoodud viise, mis on kohandatud iga olukorraga.
Kui teie viha püsib ja seda on raske ohjeldada, olete proovinud erinevaid viise, kuid see ikka ei toimi, siis peaksite täiendava nõu saamiseks konsulteerima psühholoogi või psühhiaatriga.
