Sisukord:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-24 22:40
Lisaks sellele, et beebi emakas areneb hästi, ei tohiks ka rasedate luude tervis märkamata jääda. Terved ja tugevad luud hõlbustavad rasedate naiste rasestumist ja väldivad loomulikult raseduse ajal tekkida võivaid luuprobleeme
Lisaks sellele, et kehas toimuvad paljud muutused, nõuab rasedus ka mõnel kehaorganil täiendavat tööd. Üks neist on luu, mis toetab kehakaalu ja kehahoiakut.
Kuigi teateid rasedate naiste luuprobleemide kohta on harva, on rasedate naiste luude tervise eest siiski oluline hoolitseda. See on mõeldud rasedate naiste tervisele tervikuna ja ka imikule.
Luude tervise säilitamise tähtsus raseduse ajal
Kas teate, rasedad naised? Mitmed uuringud on tõestanud, et rasedus avaldab head mõju luude tervisele ja vähendab luumurdude riski.
Selle põhjuseks on asjaolu, et raseduse ajal toodab keha rohkem östrogeeni. Noh, see hormoon suudab säilitada luutihedust. Raseduse ajal imendub organism toidust ja toidulisanditest k altsiumi paremini kui rasedana.
Isegi, luuprobleemid raseduse ajal pole võimatud, jah. Raskete raskuste kandmisest, veresoonte ummistumisest, kehvast toitumisest ja anamneesis esinevatest haigustest (nt kilpnäärme alatalitlusest) tingitud surve võib rasedate naiste luudes raseduse ajal kogeda osteoporoosi, eriti vaagnaluudes.
Kuigi haruldane, võib see seisund ilmneda raseduse kolmandal trimestril ja seda iseloomustab äkiline valu reie esiosas, kubemes, puusas ja tuharas.
Nõuanded luude tervise säilitamiseks raseduse ajal
Et hoida luud raseduse ajal tervena, et loote kasv ja areng muutuks optimaalsemaks, saavad rasedad teha järgmist:
1. Piisav k altsiumi tarbimine
K altsium on mineraal, mis aitab säilitada luutihedust. Lisaks rasedate luude tervise säilitamisele on neid toitaineid vaja ka loote luude kasvuks ja arenguks, eriti raseduse viimasel 3 kuul.
Katsiumivajadus, mida rasedad naised peavad rahuldama, on umbes 1000 mg päevas. Rasedad naised saavad k altsiumi piima ja selle töödeldud toodete, brokkoli, pakcoy, lehtkapsa, sinepi, redise, sojaubade, mandlite ja lõhe tarbimisest. Neid toitumisvajadusi saab rahuldada ka toidulisandite võtmisega.
2. Täitke D-vitamiini vajadus
D-vitamiini on vaja k altsiumi imendumiseks kehas. Lisaks aitab see vitamiin kaasa ka rasedate naiste ja loote tervete luude säilimisele, keha immuunsuse suurendamisele ja preeklampsia ennetamisele.
Rasedad naised vajavad iga päev 600 RÜ D-vitamiini. Neid toitaineid võib saada piima ja selle töödeldud toodete, seente, munade, lõhe ja piimakala tarbimisest. Nii nagu k altsiumi, saab ka D-vitamiini saada toidulisandeid tarvitades.
3. Treenige regulaarselt
Regulaarne treenimine ei saa mitte ainult tugevdada ja ennetada luude hõrenemist, rasedad naised, vaid ka vähendada seljavalu, parandada meeleolu, parandada vormi, säilitada südame tervist ja vähendada raseduse tüsistuste riski.
Treeningutüübid, mida rasedad naised saavad teha, on kõndimine, ujumine, jalgrattasõit, jooga ja pilates. Treeningu ajal ärge unustage kanda mugavat avarat riietust ja juua piisav alt vedelikku, et vältida dehüdratsiooni.
4. Vältige halbu harjumusi
Raseduse ajal on rasedatel tungiv alt soovitatav mitte suitsetada ja mitte tarbida alkohoolseid jooke, jah. Põhjus on selles, et see halb harjumus võib halvasti mõjutada raseda naise luude tervist ning häirida loote kasvu ja arengut.
Lisaks ül altoodud erinevatele luude tervise säilitamise viisidele peavad rasedad naised ka regulaarselt raseduskontrolli arsti või ämmaemanda juures saatma. Nii saab jälgida rasedate tervislikku seisundit ning ennetada rasedushaigusi ja tüsistusi.
Kuigi luuprobleemid raseduse ajal ei ole tavalised, peavad rasedad naised siiski oma tervise eest hästi hoolt kandma. Seda selleks, et tagada terve raseda keha ning lapse optimaalne kasv ja areng emakas.
Kui rasedatel on raseduse ajal kaebusi luude kohta või neil on teatud luude tervisega seotud seisundid, näiteks valud, mis süvenevad ja ei kao, eriti vaagna- ja kubemepiirkonnas, kas te ei kõhkle arstiga nõu pidamast, olgu?.
