Sisukord:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-24 22:40
Jooga on spordiala, mis ühendab endas kehalise aktiivsuse, hingamisharjutused, venitused ja meditatsiooni. Joogal on nii palju tervisega seotud eeliseid, millest üks on unekvaliteedi parandamine
Kui olete keegi, kes kannatab sageli unetuse all või kellel on raske kvaliteetset und saada, proovige kohe alustada jooga lisamisega oma igaõhtusesse rutiini. Põhjus on selles, et jooga parandab tõestatult une kvaliteeti ja kestust.
Jooga eelised une parandamiseks
Võttes arvesse seda, millist treeningut teete, on järgmised põhjused, miks jooga on kasulik unekvaliteedi parandamiseks:
Hingamisharjutused
Jooga üks olulisemaid aspekte on hingamisharjutused. Seda tehakse nii, et hingake sügav alt sisse läbi nina, loendades 4-ni, hoidke hinge kinni, kuni loendage 7-ni, ja hingake aeglaselt välja suu kaudu, kuni loetakse 8.
Noh, kui teete seda regulaarselt, siis harjute seda tegema oma igapäevatoimingutes, et olla lõdvestunud, eriti kui olete ärevuses või paanikaseisundis. Uuringute kohaselt võib regulaarne hingamisharjutuste tegemine keha lõdvestada ja une kvaliteet paraneda.
Meditatsioon
Joogat tehes treenitakse teid ka mediteerima, keskendudes oma tähelepanu ja teadlikkuse sellele, mida teete.
Mediteerimine suurendab melatoniini hormoonitaseme tootmist. See on hormoon, mis reguleerib unemustreid, nii et ka une kvaliteet võib paraneda.
Füüsiline aktiivsus
Mitte vähesed inimesed väldivad öösel füüsilist tegevust. Tegelikult näitavad mitmed uuringud, et regulaarne kerge kuni mõõdukas treening, näiteks jooga, öösel und ei sega. Vastupidi, see võib aidata teie une kvaliteeti parandada.
Sellepärast, et füüsiline aktiivsus võib suurendada loomulike stressi vähendavate hormoonide tootmist, usuvad endorfiinid. Nii tunneb keha end lõdvestunult ja tuju paraneb, et saaksite rahulikum alt magada.
Parimad joogatüübid une parandamiseks
Tõepoolest, on palju joogatüüpe, mida saate proovida, kuid kõigil joogatüüpidel pole unekvaliteedi parandamisel sama kasu, jah. Noh, allpool on mõned kõige sobivamad joogatüübid, mida enne magamaminekut teha:
1. Sillapoos
Sillapoos on üks lihtsamaid joogapoose, mida enne magamaminekut proovida. Lisaks unekvaliteedi parandamisele on sillapoos kasulik ka kõhulihaste, puusade, reielihaste ja tuharalihaste treenimisel. Allpool on näidatud, kuidas teha sillapoos:
- Lama selili, jalad koos.
- Pane käed keha kõrvale.
- Painutage põlvi ja sirutage selg.
- Pingutage oma kõhulihaseid ja tuharaid.
- Tõstke oma puusi, kuni need on põlvede ja õlgadega ühel joonel.
- Hoidke asendit 5–10 sekundit, hingates aeglaselt.
- Landage oma puusad algasendisse.
2. Poseerige jalad seina ääres
Jalad püsti seinal on samuti üks joogadest, mida saate enne magamaminekut proovida. See poos mitte ainult ei muuda teid paremini magama, vaid vähendab ka väsimust ja jalgade valulikkust pärast päevast tegevust. Seda saab teha järgmiselt:
- Lama selili näoga seina poole, põlved kõverdatud.
- Paigutage tuharad seinale võimalikult lähedale.
- Tõstke jalad vastu seina.
- Tõstke puusad üles, seejärel asetage padi selja alla.
- Reguleeriv aeglane hingamine.
- Hoidke asendit 2–3 minutit.
3. Laiba poos
Laibapoos, mida saate teha öösel joogaharjutuse lõpus meditatsioonina. Selle poosi tegemiseks lamage lihts alt selili, jalad lahti ja peopesad ülespoole.
Seejärel hoidke aeglaselt hinge kinni ja tundke iga sissehingamist, kuni tunnete end pealaest jalatallani täielikult lõdvestunult.
Lisaks kolmele ül altoodud joogatüübile saate oma une kvaliteedi parandamiseks kasutada ka naerujoogat. Noh, pidage meeles, et jooga eeliseid unekvaliteedi parandamisel saab optimaalselt saavutada ainult siis, kui teete seda regulaarselt ja järjepidev alt, jah.
Lisaks jooga tegemisele saate unekvaliteedi parandamiseks kasutada ka muid viise, näiteks vähendada kofeiini tarbimist, määrata igal õhtul sama magamaminekuaeg ja võtta enne magamaminekut sooja vanni.
Kui olete regulaarselt joogaga tegelenud, kuid teie unekvaliteet pole paranenud, pöörduge kindlasti arsti poole, et teie kaebust saaks edasi käsitleda.
