Sisukord:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-24 22:40
Kui teil on halb tuju või kui olete stressis, proovige treenida. See tegevus võib aidata teil oma tuju paremaks muuta, teate. Kuidas see võiks olla? Noh, kui soovite teada, miks treening võib teie tuju parandada, vaadake selle artikli selgitust
Treening on osa tervislikust eluviisist. Regulaarne treenimine võib muuta keha vormistavaks, paremini magada, tõsta enesekindlust, hoida veresuhkru- ja kolesteroolitaset ning ennetada erinevaid haigusi.
Mitte ainult, treening võib ka teie tuju paremaks muuta. Tegelikult on sellest saanud soovitatav tegevus vaimuhaiguste ennetamiseks ja leevendamiseks.
Treeningu ja meeleolu seos
Treeningu ajal vabastab keha endorfiine. Seda hormooni toodavad hüpofüüs ja kesknärvisüsteem, mis vähendab valu tajumist ja tekitab positiivseid tundeid.
Aktiivsetel endorfiinidel on teadaolev alt sama toime kui morfiinil. Seega paneb pärast treeningut tekkiv eufooria inimese end energilisem alt, energilisemana ja õnnelikumana tundma.
Lisaks võib treening vabastada ka hormooni serotoniini. Sarnaselt endorfiinidega mängib ka hormoon serotoniin oma rolli meeleolu juhtimises. Seega võib nende kahe hormooni aktiveerimine pärast treeningut parandada meeleolu ning leevendada ärevust ja stressi.
Regulaarset treeningut nimetatakse isegi loomulikuks teraapiaks inimestele, kellel on vaimsed probleemid, nagu ärevushäired, PTSD ja depressioon. Seda tõestavad mitmed uuringud, mille kohaselt võib regulaarne 30-minutiline treening päevas parandada depressiooniga inimeste tuju.
Teises uuringus öeldi samuti, et 16-nädalasel regulaarsel treeningul on kerge kuni mõõduka depressiooni sümptomite leevendamisel sama mõju kui antidepressantide kasutamisel.
Noh, need, kes on ärritunud, stressis või üritavad psüühikahäirete sümptomeid kontrolli all hoida, hakake regulaarselt treenima. Lisaks füüsilisele tervisele võib see tegevus olla ka meeleolu tõstjaks.
Võite vab alt tegeleda mis tahes spordialaga, mis teile meeldib, olgu selleks sörkimine, jooksmine, ujumine, jalgrattasõit, jooga, jõutreening või tai chi. Oluline on seda regulaarselt teha, olgu.
Võite alustada iga päev 10–15 minutiga kerge intensiivsusega treeninguga. Seejärel suurendage treeningu aega ja intensiivsust, kui tunnete, et olete valmis uueks väljakutseks. Tervistreeningut on soovitatav teha 150 minutit igal nädalal või sama palju kui 30 minutit 5 päeva jooksul.
Mitte ainult trenni tehes, julgustatakse teid ka alati tarbima toitvat toitu ja vältima halbu harjumusi, nagu suitsetamine, alkohoolsete jookide joomine ja unepuudus. Nii on teie füüsiline ja vaimne tervis rohkem ärkvel.
Kui teil on ikka veel hämmingus, mis tüüpi treeningud teile sobivad, eriti kui teil on teatud füüsilised või vaimsed terviseprobleemid, pidage nõu arstiga, OK.
