Sisukord:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-24 22:40
Tervislik iftari menüü on tarbimiseks väga soovitatav. Erinevate tasakaalustatud toitvate toitude abil on keha paastu ajal ja pärast seda alati energiat täis
Päikesetõusust päikeseloojanguni söömata ja joomata jätmine ohustab meie keha dehüdratsiooni. Seetõttu soovitatakse meil paastu katkestamisel keha kaotatud energiat täiendada tervisliku iftari menüüga.
Soovitatav Iftari muster
Millised on menüüd ja tervislikud iftari mustrid? Vaadake allolevaid arvustusi:
1. Ära söö üle
Iftar ei tähenda, et saate igasugust toitu süües "kätte maksta". Ülesöömine ei ole kehale hea.
Tervisliku iftari alustamiseks sööge alustuseks datleid ja jooge tõelist puuviljamahla, et veresuhkru tase normaliseerida.
Pärast seda sööge lihts alt õhtusööki, et maitsta tervisliku menüüga. Nautige tervislikku iftari menüüd aeglaselt, nii et kõht ei imestaks sissetulevat toitu ja jooke seedides.
2. Tasakaalustatud menüü söömine
Tasakaalustatud menüü all mõeldakse tarbitava toidu tüübi muutmist. Tervislik iftari menüü peaks sisaldama kõiki suuremaid toidugruppe, näiteks:
- Puuviljad
- Köögiviljad
- Lihast, kanast, munast, kalast või tofust saadud valk
- Keerulised süsivesikud põhitoidu kujul
- Piimatooted
Sööge piisav alt kiudainerikkaid toite, nagu köögiviljad ja puuviljad, eriti suhoori ajal, et tunneksite end kauem täis ja kannataksite paastu kuni pärastlõunani.
3. Vältige seda toitu
Soovitav on mitte tarbida jooke ja toite, mis sisaldavad palju suhkrut ja rasva, samuti praetud toite. Seda tüüpi toidud võivad teid järgmisel päeval paastudes loiult tunda.
Lisaks võivad suure rasvasisaldusega toidud põhjustada seedeprobleeme ja põhjustada kaalutõusu.
Vältige kofeiini sisaldavaid jooke, nagu kohv, tee ja karastusjoogid. Jook on diureetikum, mis stimuleerib vee kiiremat väljutamist uriiniga, mistõttu on kehal kalduvus dehüdratsioonile.
4. Pöörake tähelepanu toidu töötlemisele
Tarbige tervislikku iftarit, mida on töödeldud küpsetamise, aurutamise või keetmise, mitte praadimise teel. Kui peate praadima, kasutage küllastumata rasvu sisaldavat toiduõli, näiteks oliiviõli või kookosõli.
5. Joo piisav alt vett
Piisab, et juua kaheksa klaasi vett päevas, et hoida teid tegevuste ajal värske ja hüdreeritud, samal ajal kui paastute päeva jooksul. Vett võib juua iftarist koiduni.
Iftar on tõepoolest aeg, mida olete pärast päeva nälgimist oodanud, kuid olge iftari või sahuri toidumenüü valimisel siiski tark. Ärge laske seda hetke kasutada "söömispidudeks", mis võivad teie tervist kahjustada.
Kui teil on teatud haigusi, näiteks diabeet, peaksite nõu saamiseks konsulteerima toitumisspetsialistiga ja koostama teie seisundile sobiva iftari menüü.
