Sisukord:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-24 22:40
Paljud inimesed võtavad söögiisu suurendavaid vitamiine lootuses söögiisu taastada või suurendada. Lisaks vitamiinide võtmisele saate oma isu suurendamiseks teha muid tegevusi. Vaadake selle artikli arvustusi
Söögiisu kaotuse võivad põhjustada mitmed asjad, nagu haigus, haigusseisundid või teatud toitumispuudused. Mõnikord pole aga isukaotusel selget põhjust.
Paljud ravimid või toidulisandid sisaldavad teatud vitamiine ja arvatakse, et need suurendavad söögiisu. Siiski on vähe tõendeid selle kohta, et vitamiinide võtmine võib söögiisu stimuleerida.
Kuidas suurendada söögiisu
Kui soovite oma söögiisu tõsta, ei pea te liiga palju lootma isu tõstvatele vitamiinidele. Söögiisu suurendamiseks on veel mitmeid viise, sealhulgas:
1. Dieedi muutmine
Kui jätate sageli hommikusöögi vahele, vältige edaspidi seda halba harjumust. Sest hommikusöök on väga oluline, et pärast ööd, mil toitu ei ole söödud, taas reguleerida organismi ainevahetust.
Hommikusöök aitab suurendada keha soojusefekti, nii et põletate kogu päeva jooksul rohkem kaloreid. Aktiivsusega kombineerituna suurendab see söögiisu järgmisel söögikorral.
Valige tervislik ja tasakaalustatud hommikusöögimenüü, nt värsked puuviljad, jogurt, täisteraleib ja teraviljahelbed.
2. Valige huvitav menüü
Kui teil ei ole isu, proovige muuta toit atraktiivsemaks. Söögiisu suurendamiseks saate valida oma lemmiktoidu. Kuigi see tundub isuäratav, vältige ebatervisliku toidu söömist, näiteks rämpstoitu või kõrge suhkrusisaldusega toite.
3. Söö vähe, kuid sageli
Väikeste portsjonitena, kuid sagedamini söömine on hea viis söögiisu stimuleerimiseks.
Tavaliselt tunneb vähese isuga inimene pärast söömist punni või on kõht liiga täis.
Selle vältimiseks sööge 4–6 korda päevas portsjonitena, mis on tavapärastest portsjonitest palju väiksemad.
4. Ärge jooge liiga palju
Vältige enne söömise lõpetamist liiga palju vett, eriti jooke nagu kohv, tee ja mahl. See teeb täiskõhutunde kiiremini, takistades seega toiduga oma toitumisvajaduste katmist.
5. Söö tervislikke suupisteid
Kui isu on endiselt madal, pole vaja kohe isu tõstvaid vitamiine otsida. Saate sellest seisundist mööda, süües suupisteid.
Kui te tõesti ei saa põhisöögiaegadel raskeid eineid süüa, valige toitumisvajaduste rahuldamiseks tervislikud suupisted. Näiteks avokaado, banaan ja pähklid.
Veel üks asi, suupistete söömine ei ole mõeldud põhitoidukorda asendama. Seega vältige suupistete söömist enne põhisöögiaega, et mitte sel ajal oma isu ära rikkuda.
6. Treening
Kerge treening võib suurendada söögiisu. Kui kaloreid on põletatud, reageerib keha sellele ja suurendab soovi süüa. Selle tulemusena tunnete end pärast treeningut näljasena.
7. Sööge koos
Kas olete üksinduse tõttu üksi söömisest väsinud? See võib olla söögiisu vähenemise põhjus. Selleks võtke aega sõprade, sugulaste või töökaaslastega koosolemiseks, et teil oleks aega mitte ainult söömiseks, vaid ka suhtlemiseks.
Uue atmosfääri loomiseks võite kutsuda ka teisi inimesi koos süüa tegema ja sööma.
Põhimõtteliselt on ül altoodud meetodeid lihtne teha, nii et te ei pea keskenduma liiga palju söögiisu suurendavate vitamiinide otsimisele.
Eelpool kirjeldatud meetodeid rakendades suureneb teie isu ja teie tervis säilib.
Kuid kui ül altoodud jõupingutused ikka ei tööta, on soovitatav konsulteerida toitumisspetsialistiga, et saada õigeid nõuandeid söögiisu suurendamiseks.
