Sisukord:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-24 22:40
Liiges on ühenduslüli kahe luu vahel, mis võimaldab painutada põlvi ja küünarnukke, painutada, pöörata, kõndida, lehvitada või kirjutada. Arvestades selle olulist rolli, tuleb liigeste tervist säilitada, et jätkata korralikult toimimist
See oletus ei ole tõestatud. Igaühel on ajuosa, mis on ühelt poolt aktiivsem, kuid oma funktsioonide täitmisel töötavad parem ja vasak aju koos ja koordineerivad üksteist.
See näitab, et see ei tähenda, et kui inimesel on ühel pool domineerivam ajutegevus, siis teine ajupool muutub vähem funktsioneerivaks.
Erinevad viisid liigeste tervise säilitamiseks
Liigeste tervise säilitamine on oluline kõigile, eriti artriidihaigetele. Nii saab liigestele avaldatavat survet, koormust või valu vähendada.
Siin on mõned viisid liigeste tervise säilitamiseks, mida saate teha:
1. Säilitage kaalu
Ülekaalulisuse tõttu peavad põlvede, puusade ja selja liigesed kandma rohkem raskust.
Mida raskem on inimene, seda suurem on liigesehäirete oht. Seetõttu saab liigeste tervist säilitada kaalu langetades.
2. Vältige liiga pikka istumist
Päev läbi istumine, olgu siis televiisori vaatamine, töötamine või autojuhtimine, võib suurendada liigesehaiguste tekkeriski. Seda seetõttu, et mida rohkem liigute, seda painduvamaks muutuvad liigesed ja see vähendab liigesehaiguste tekkeriski.
Kui teie töö nõuab pikki tunde istumist, venitage vähem alt iga 30 minuti järel.
3. Pöörake tähelepanu kehaasendile
Halb kehahoiak, näiteks vale istumis-, seismis- või kõndimisasendi tõttu, võib liigestele koormust suurendada.
Selleks muutke harjumuseks püsida püsti või istudes. Istudes veenduge, et teie selg ja õlad oleksid sirged, jalad puudutaksid põrandat ja muutke asendit iga 30 minuti järel.
Ärge istuge padi liiga kõrgel ega külili liiga kaua.
4. Sööge toitvat toitu
Liigeste tervist saab hoida ka k altsiumi, valgu, seleeni, D-vitamiini, antioksüdantide ja oomega-3 rasvhapete rikka toidu söömisega.
Toidud, mis on kasulikud liigeste tervise säilitamiseks, on puu- ja köögiviljad, kala, oliiviõli, täisteratooted, piim ja piimatooted (nagu juust või jogurt), pähklid või roheline tee.
5. Ärge suitsetage
Suitsetamisest loobumine võib olla üks viis liigeste tervise säilitamiseks. Uuringute kohaselt võib suitsetamine avaldada negatiivset mõju liigeste ja luude tervisele.
Suitsetamine võib suurendada osteoporoosi riski, samuti muudab see luud luutiheduse vähenemise tõttu altid luumurdude tekkeks.
Mitte ainult, suitsetamine võib suurendada ka bursiidi, tendiniidi, alaseljavalu ja reumatoidartriidi tekkeriski.
6. Treenige regulaarselt
Mitmed uuringud on leidnud, et südame löögisagedust tõstev treening, näiteks aeroobne treening, vähendab teadaolev alt liigeste turset.
Lisaks soovitatakse teha sporti ka vastav alt võimekusele raskustega, et liigeseid toetavad lihased tugevamaks muutuksid.
Kui aga teil on liigesevalu, on hea mõte proovida teisi vähem riskantseid spordialasid, nagu kõndimine, ujumine või jalgrattasõit.
7. Soojendage ja jahutage end enne ja pärast treeningut
Mõned inimesed ei tee sageli enne treeningut soojendust. Tegelikult võib kergete liigutuste tegemine enne treeningut vältida liigesevigastusi, mis treeningu ajal tekkida võivad.
Mitte ainult, teil on soovitatav ka pärast maha jahtuda. Soojendust ja jahtumist saab teha umbes viis minutit enne ja pärast treeningut.
8. Vältige liigset treeningut
Regulaarne treenimine võib tõepoolest säilitada liigeste tervist ja muuta keha vormistavaks. Siiski ärge sundige end treenimist jätkama, kui teil tekib lihas- või liigesevalu.
Te peaksite ära tundma märgid, kui teie keha vajab puhkust. Kui teie lihased või liigesed on mitu päeva valusad, tehke oma tavapärasest treeningrutiinist paus. Kui valu ei kao, pöörduge kindlasti arsti poole.
Rakendades ül altoodud viise liigeste tervise säilitamiseks, pole võimatu, et teie liigesed püsivad tugevad ja terved kuni kõrge eani. Kui tunnete liigesehäiretest tingitud valu, pöörduge kindlasti arsti poole. Kiire ja asjakohane ravi võib vältida liigesehaiguste süvenemist.
