Sisukord:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-24 22:40
Trennil on tõestatult palju eeliseid eakate keha tervise säilitamisel. Eakate võimlemine võib olla lahendus, kuidas eakad inimesed vanemas eas aktiivsena püsida ja trenni teha
Võimlemine on spordiala, mis nõuab jõudu, tasakaalu, painduvust, agilityt, vastupidavust ja keha koordinatsiooni. See spordiala on väga soovitatav igas vanuses inimestele, sealhulgas eakatele.
Võimlemine võib aidata kehal muutuda tugevamaks, ennetada luude hõrenemist, diabeeti, insulti, südamehaigusi, parandada meeleolu (meeleolu), mälu ning aidata säilitada tasakaalu ja keha koordinatsiooni.
Eakate võimlemisliikumine
Need, kes olete eakad, alustage nüüdsest eakate võimlemisega. Mõnda eakate võimlemisliigutust saate harjutada allpool:
1. Seinatõmbed
Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuses. Asetage keha umbes 1 meetri kaugusele seinast. Asetage oma peopesad seinale õlgade kõrgusele.
Lükake oma keha vastu seina, seejärel tõmmake see enda järel tagasi. Korrake seda liigutust 10 korda, et tugevdada rinna- ja õlalihaseid.
2. Puu asukoht
Tõstke parem jalg üles, asetades parema jala talla vasaku reie siseküljele. Asetage oma peopesad kokku ja asetage need rinna ette.
Hoidke seda asendit üks minut. Pärast seda tehke seda teise jalaga. See asend on kasulik tasakaalu harjutamiseks.
3. Kõndige kannast varvasteni
Seisa sirgelt. Asetage parema jala kand nii, et see oleks parem (ja puudutaks) vasaku varba otsa. Seejärel kõndige edasi, kuni vasaku jala kand puudutab teie parema varba otsa.
Tehke vähem alt kuni 20 sammu. See liigutus on ka tasakaaluharjutus.
4. Ühel jalal seistes
Sirutage mõlemad käed ette. Tõstke parem jalg üles, kuni see on puusaga ühel joonel, hoidke 30 sekundit. Langetage jalg aeglaselt tagasi.
Tehke seda liigutust kolm korda ja tehke seda ka vasakul jalal. See liigutus on kasulik keha tasakaalu treenimiseks.
5. Pahkluu venitamine
Istuge toolile ja tõstke üks jalg üles. Pöörake jalatalla 5 korda paremale ja 5 korda vasakule. Korrake sama teise jalaga.
See liigutus võib suurendada pahkluude painduvust ja parandada verevoolu alakehas.
6. Sirutage jalgu
Seisake tugeva tooli taga ja haarake tooli seljatoe ülaosast. Sirutage jalad õlgade laiusele.
Painutage põlvi aeglaselt, kuid hoidke selg sirge. Sirutage keha. Korrake seda liigutust 5 korda. Selle eakate harjutuse eesmärk on treenida reite ja tuharate tugevust.
7. Kaela sirutamine
Pöörake oma pead aeglaselt paremale, kuni tunnete kaelas kerget venitust. Hoidke seda asendit 10–30 sekundit.
Seejärel pöörake oma pead vastassuunas ja hoidke seda. Kaela venitamiseks korrake seda liigutust 3–5 korda.
Pärast ül altoodud erinevate eakate võimlemisliigutuste mõistmist proovige regulaarselt eakate võimlemist teha, et keha püsiks terve ja vormis ka vanuses, mis pole enam noor.
Tee nüüd rutiinselt eakate võimlemist, et keha püsiks terve ja vormis, kuigi vanus pole enam noor. Lisaks eakate võimlemisele on eakate tervisele kasulikud ka muud liikumisvõimalused, näiteks ujumine, rahulik kõndimine, jooga, Tai Chi või tantsutunnid eakatele.
