Sisukord:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-24 22:40
Lisaks siiratele kavatsustele on tervislik suhoormenüü üks määrajaid, kas inimene suudab korralikult paastu läbi viia või mitte. Tervislikku suhoori menüüd tarbides loodetakse, et kehal ei teki paastu ajal energiapuudust
Mitte ainult keha energiavarustuse tagamiseks, tuleks koostada tervislik suhoor menüü, et vältida liigset nälga paastu ajal. Tervislikku suhoori menüüd süües väldid ka päevast unisust ja peavalu.
Milline on hea ja tervislik Suhoor menüü?
Et keha oleks tugev paastumises päikesetõusust päikeseloojanguni, kaaluge järgmist tervislike suhoor-menüüde loetelu, mida tuleks tarbida:
1. Komplekssed süsivesikud
Et paastuaegne energiavaru kiiresti ei kaoks, peaks tervislik suhoor menüü sisaldama liitsüsivesikuid. Komplekssed süsivesikud vabanevad kehas aeglaselt seedimiseks. Teisisõnu tunneb keha paastumisel kauem täiskõhutunnet.
Seda tüüpi süsivesikuid sisaldavad mitmesugused toidud, sealhulgas kaer, täisteratooted, pähklid, puuviljad, kaunviljad ja köögiviljad.
2. Fiber
Pikem täiskõhutunne paastumise ajal on optimaalsem, kui tervislik sahuri menüü on varustatud kiudainetega toiduallikatega. Kiudained aitavad seedesüsteemil koidikul tarbitud toidu töötlemisel aeglasem alt töötada.
Kiudainevajaduse rahuldamiseks on tervisliku suhoor menüü hulgas võimalik valida puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, pähkleid, täisteratooteid ja teravilju.
3. Valk
Kuigi kahte ül altoodud koostisosa peetakse ülioluliseks, ärge unustage teiste toitainete, näiteks valkude rolli. Valk aitab parandada ja ehitada kehakudesid ning tugevdada teie immuunsüsteemi.
Valku kui tervisliku suhoori menüü saab kätte kala, kana, punast liha, mune, piima ja nende töödeldud tooteid või pähkleid süües.
4. Vesi
Ärge unustage katta oma veevajadust paastumise ajal, juues koidikul piisav alt vett. Mitte ainult koidikul on dehüdratsiooni vältimiseks soovitatav juua piisav alt vett ka iftari ja sahuri vaheajal.
Toidud ja joogid, mida vältida
Kui eelnev alt mainiti tervislikku suhoori menüüd, mida tuleks tarbida, siis on ka mõned toidud ja joogid, mida ei soovitata koidikul tarbida, nimelt:
1. Kiirtoit
Vältige kiiresti töödeldud (kiirtoit) või praadimise teel töödeldud toitude söömist. Kiirtoit võib olla kõhtu täis, kuid ainult ajutiselt. Lisaks võib seda tüüpi toit olla tervisele kahjulik.
2. Rafineeritud süsivesikud
Rafineeritud süsivesikuid sisaldavate toitude söömist tuleks vältida ka koidikul. Rafineeritud süsivesikud on teraviljatooted või teraviljad, mida on töödeldud nii, et nende kiudained, vitamiinid ja mineraalid on kadunud.
Rafineeritud süsivesikute näideteks on sõõrikud, pitsad ja koogid. Lisaks tuleks söögi saabumisel vältida liiga rasvaseid ja liiga magusaid toite, nagu magusad koogid, küpsised, šokolaadid ja maiustused.
3. Kofeiin
Tee ja kohv sisaldavad kofeiini, mis on diureetikum ehk muudab organismi uriinist väljutatavaks. Kohvi või tee joomine koidikul paneb keha rohkem vett väljutama, muutes selle kalduvaks dehüdratsioonile. Mõlema tarbimine võib põhjustada ka potentsiaali, et organismis omastatava raua kogus ei ole optimaalne.
Koostage tervislik suhoor menüü, pöörates tähelepanu sellele, millist tüüpi toite soovitatakse ja mida tuleks vältida. Mõlemale tähelepanu pöörates saate energiaga paastuda ja mitte segada oma igapäevaseid tegevusi.
Kui teil on teatud haigusseisundid, nagu diabeet või hüpertensioon, võite konsulteerida toitumisspetsialistiga, et teha kindlaks tervisliku sahuri menüü valik, mida saab süüa paastu ajal.
