Sisukord:
- Aktiivne ja hüdreeritud olemise tähtsus raseduse ajal
- Nõuanded, kuidas raseduse ajal aktiivsena püsida
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-24 22:40
Raseduse ajal võivad rasedad tunda end tavapärasest kiiremini väsinuna. Kuid ärge kasutage seda vabanduseks, et olla liikuma laisk. Raseduse ajal aktiivne püsimine on väga soovitatav, et keha oleks vormis ja tervis säiliks
Aktiivsus raseduse ajal ei ole rasedatele lihtne. Erinevad raseduse ajal esinevad kaebused, nagu iiveldus, oksendamine ja väsimus, muudavad rasedad naised vähem energiliseks ja vähem vabaks liikuma.
Kuid lihts alt istudes või lamades aja veetmine võib kahjustada ka ema ja loote tervist. See harjumus võib põhjustada kaalutõusu ja rasedusdiabeeti.
Seetõttu on rasedatel soovitatav olla raseduse ajal aktiivne, kuni puuduvad raseduse või lootega seotud probleemid, mis piiravad rasedate aktiivsust. Ärge unustage ka tagada, et teie keha oleks hüdreeritud, et teie igapäevased tegevused saaksid sujuv alt kulgeda.
Aktiivne ja hüdreeritud olemise tähtsus raseduse ajal
Aktiivne olemine ei tähenda, et peate tegevusi jätkama ilma pausi tegemata. Võtke aega, et treenida vähem alt 30 minutit päevas või vähem alt 150 minutit nädalas.
Kui rasedate naiste tervis ja rasedus on normaalsed, saavad rasedad teha ohutuid spordialasid, nagu kiirkõnd, ujumine, rattasõit statsionaarse rattaga või jooga ja pilates.
Kui aga rasedatel naistel on teatud haigusseisundid, nagu südame- ja kopsuhaigused, rasedad kaksikutega, platsenta previa pärast 26 rasedusnädalat, preeklampsia ja aneemia, peaksite vältima sporditegevust.
Selles seisundis võivad rasedad naised konsulteerida arstiga, et määrata kindlaks muud kehalised tegevused, mis sobivad rasedate tervisliku seisundiga.
Mida aktiivsemad on rasedad, seda lihtsam on kohaneda kehakuju muutuste ja kaalutõusuga. Regulaarne liikumine ja treenimine võib samuti kiirendada keha taastamist pärast sünnitust algse kujuga.
Lisaks on rasedatele naistele mitmeid muid eeliseid, mida rasedad naised võivad aktiivne olla, sealhulgas:
- Hoiab ära kõhukinnisuse, kõhupuhituse ja turse teatud kehaosades
- Paneb une paremaks
- Parandab tuju ja vastupidavust
- Keisrilõike vajaduse vähendamine sünnituse ajal
- Parandage lihasjõudu ja vastupidavust
Nõuanded, kuidas raseduse ajal aktiivsena püsida
On mitmeid näpunäiteid, mida rasedad naised võivad püüda raseduse ajal aktiivsena püsida, nimelt:
1. Valige tegevus, mis teile meeldib ja konsulteerige arstiga
Raseduse ajal aktiivsena püsimiseks proovige erinevaid kergeid tegevusi ja tehke seda aeglaselt. Mõned näited spordialadest, mida rasedad saavad valida, on kiire kõndimine, jooga ja ujumine. Rasedad saavad teha ka muid huvitavaid tegevusi, näiteks aiatööd.
2. Tehke seda regulaarselt ja järjepidev alt
Et keha raseduse ajal aktiivsena hoida, peavad rasedad olema rutiinsed ja järjekindlad mitmesuguste tegevuste läbiviimisel. Näiteks koostage ajakava, et kõndida hommikul 30 minutit ja tehke seda regulaarselt iga päev.
3. Leia sõber, kes saadaks oma tegevusi
Sport või tegevused, mida teete üksi, võivad tunduda igavad. Noh, rasedad naised võivad leida sõpru, kes saavad nendega tegevuses kaasas olla, näiteks abikaasad, pereliikmed või lähedased sõbrad, nii et nende sportimine või tegevus tundub lõbusam.
4. Tasakaalustage iga tegevus piisava puhkusega
Veenduge, et rasedad ei pingutaks oma tegevusega üle ega pingutaks ennast liiga palju. Kui hakkate end väsinuna tundma, tehke kohe paus, tehes uinaku, lamades diivanil või minnes varakult magama. Nii saavad rasedad naised säästa energiat, et järgmisel päeval tegevuste juurde naasta ja loote tervena hoida.
5. Täitke toitainete tarbimine
Toiduainete tarbimine raseduse ajal on väga oluline, et rasedad oleksid terved ja energilised. Lisaks on toitva toidu tarbimine kasulik ka loote arengule.
Seetõttu veenduge, et rasedad naised sööksid k altsiumi-, raua-, folaadi- ja kõrge valgusisaldusega toite, nagu kana, kala ja oad.
6. Jooge piisav alt vedelikku, et hoida oma keha hüdreeritud
Mitte ainult toitumisvajaduste rahuldamine, vaid piisav vedeliku tarbimine on oluline ka rasedate naiste dehüdratsiooni vältimiseks.
Et keha saaks aktiivselt liikuda ja vältida dehüdratsiooni, soovitatakse rasedatel alati tarbida piisav alt kehavedelikku vastav alt vajadusele. Raseduse ajal vajab keha rohkem vett, et toota lootevett, toota täiendavat verd, moodustada uusi kudesid, jaotada toitaineid ning eemaldada kehast jääkaineid ja toksiine.
Rasedad naised peavad iga päev tarbima 8–10 klaasi vett või vähem alt 2,3 liitrit vett. Keha vedelikuvajadust saab rahuldada, kui tarbida kvaliteetset mineraalvett, piima, suppi, kofeiinivaba teed või veerikkaid puu- ja köögivilju.
Kui keha on korralikult hüdreeritud, suureneb ka keha toodetud energia, et rasedad saaksid sujuv alt liikuda.
Mineraalvesi on peamine vedeliku tarbimine, mida on hea iga päev tarbida, et keha oleks hüdreeritud. Veenduge, et rasedad naised valiksid garanteeritud kvaliteediga mineraalvee. Rasedad naised peavad teadma, et valitud mineraalvee allikas on kaitstud, mineraalaineid säilitatakse ning protsess viiakse läbi vastav alt tervisestandarditele ja läbi rangete kvaliteeditestide.
Säilitatud loodusliku mineraalainega vee joomine on kasulik rasedatele ja tulevastele beebidele.
Kuigi raseduse ajal aktiivne liikumine on ema ja loote tervisele kasulik, vältige pingutavat tegevust, nagu mägironimine ja sukeldumine, või sporti, mis hõlmab palju hüppamist.
Lisaks raseduse ajal aktiivsele püsimisele ärge unustage oma rasedusseisundit regulaarselt arsti juures kontrollida, et oleks võimalik jälgida rasedate ja loote tervist.
