Sisukord:
- Lõhe söömise eelised rasedana
- Asjad, millele rasedad naised peavad enne lõhe söömist tähelepanu pöörama
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-24 22:40
Rasedad naised, kas teate, lõhe on üks kalaliikidest, mida soovitatakse raseduse ajal tarbida. Põhjus on selles, et seda tüüpi kalad on ohutuse kõrval ka palju olulisi toitaineid, mis on vajalikud beebide kasvuks ja arenguks emakas ning rasedate naiste tervisele
Raseduse ajal peavad rasedad naised pöörama tähelepanu tarbitavale toidutüübile, sealhulgas kalatüübi valikul. Seda seetõttu, et teatud tüüpi kalad sisaldavad suures koguses elavhõbedat ja võivad tarbimisel häirida loote aju ja närvisüsteemi arengut.
Noh, üks kaladest, mida rasedatele on ohutu süüa, on lõhe. Lisaks sellele, et seda tüüpi kalad on elavhõbedavaesed, on sellel ka mitmesuguseid eeliseid rasedate naiste tervisele ja lapse arengule.
Lõhe söömise eelised rasedana
Lõhe sisaldab mitmesuguseid raseduse ajal vajalikke toitaineid, nagu valk, B-vitamiinid, D-vitamiin, kaalium, magneesium, fosfor, tsink, k altsium ja seleen.
Lisaks on lõhe ka üks parimaid oomega-3 rasvhapete, eriti EPA ja DHA tüüpi rasvhapete allikaid. Üks lõheportsjon (85 grammi) sisaldab umbes 1,24 grammi DHA-d ja 0,59 grammi EPA-d. See arv on piisav, et rahuldada rasedate naiste igapäevane oomega-3 rasvhapete vajadus.
Nähes lõhes sisalduvaid paljusid toitaineid, pole ime, et sellel mereandil on loote arengule ja rasedate naiste tervisele palju kasu. Järgnev alt on toodud mõned lõhe eelised, mida rasedad naised selle söömisest saavad:
1. Toetab närvisüsteemi ja loote aju arengut
Omega-3 rasvhapped on tuntud oma aju tervisele kasulike omaduste poolest. Noh, kui tarbite raseduse ajal regulaarselt lõhet, siis see toetab loote närvisüsteemi ja aju arengut.
2. Preeklampsia ennetamine
Preeklampsia on üks raseduse tüsistustest, millest rasedad naised peavad teadlikud olema. See seisund võib lõppeda surmaga rasedatele naistele ja lootele ning põhjustada isegi surma.
Selle ärahoidmiseks soovitatakse rasedatel süüa mitmesuguseid kõrge toiteväärtusega toite, sealhulgas lõhet. Põhjus on selles, et lõhes sisalduvad oomega-3 rasvhapped võivad vähendada raseduse ajal kõrge vererõhu, sealhulgas preeklampsia riski.
3. Enneaegse sünnituse vältimine
Rasedad naised tahavad, et nende laps sünniks õigel ajal, eks? Kui aga rasedatel on vale toitumine, võib see põhjustada rasedate alatoitluse, mis võib suurendada enneaegse sünnituse riski.
Et seda ei juhtuks, on oluline, et rasedad naised sööksid tasakaalustatud ja täisväärtuslikku toitu, sealhulgas rasvhappeid sisaldavat lõhet.
Uuring näitas, et rasedatel naistel, kelle keharasvhapete tase on raseduse ajal madal, on enneaegse sünnituse oht suurem kui kõrge rasvhapete sisaldusega rasedatel.
4. Depressiooniriski vähendamine pärast sünnitust
Depressioon ehk sünnitusjärgne depressioon on üks haigusseisunditest, mille suhtes tuleks pärast sünnitust ettevaatlik olla. Põhjus on selles, et kui rasedad naised seda kogevad, ei saa rasedad naised oma väikelaste eest hoolitseda ja isegi rasedad naised ise.
Noh, et enne ja pärast sünnitust oleks hea tuju, soovitatakse rasedatel järgida tervislikku toitumist ja rahuldada oomega-3 rasvhapete vajadus, näiteks lõhest, mis võib parandada ajutegevust ja parandada meeleolu, mis on kaootiline.
Asjad, millele rasedad naised peavad enne lõhe söömist tähelepanu pöörama
Kuigi lõhe on kasulik rasedatele ja lootele, tuleb seda siiski korralikult serveerida, eks? Küpseta lõhet keetes või grillides, kuni see on täielikult küpsenud. Rasedad naised saavad valida ka konserveeritud lõhe, et muuta see praktilisemaks.
Pidage meeles, rasedad naised, vältige suitsetamise teel töödeldud, poolküpsetatud, eriti toores lõhe söömist. Seda seetõttu, et on oht, et Bumill nakatub parasiitide usside ja listeriabakteritega, mis võivad ohustada rasedate naiste ja nende loodete elu.
Lisaks tuleks lõhet tarbida mõistlikes kogustes, jah. Sest kuigi selles on vähe elavhõbedat, on selle liigse tarbimise korral siiski oht elavhõbedamürgistuse tekkeks. Rasedatele naistele ohutu tarbitav lõhe kogus on 8–12 untsi ehk umbes 227–340 grammi nädalas.
Seega, lõhe kasulikud omadused raseduse ajal on kasulikud, kui rasedad naised järgivad selle tarbimisel ohutusreegleid. Kui rasedatel on endiselt küsimusi lõhe söömise kohta või nad soovivad veenduda, millist tüüpi kala tuleks raseduse ajal tarbida ja vältida, konsulteerige kindlasti arstiga, OK.
