Piitke rasvlahustuvate vitamiinide annust

2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-24 22:40

Põhimõtteliselt jagunevad vitamiinid kahte tüüpi, nimelt rasvlahustuvad vitamiinid (A, D, E, K) ja vees lahustuvad vitamiinid (B, C). Mõlemat tüüpi vitamiine tuleb tarbida õiges koguses, et keha korralikult toimiks

Vitamiine vajab organism erinevate metaboolsete funktsioonide täitmiseks. Igapäevased vitamiinivajadused, nagu rasvlahustuvad A-, D-, E- ja K-vitamiinid, on tegelikult täidetud, süües regulaarselt tasakaalustatud ja toitvaid toite.

Vitamiinilisandeid on vaja ainult siis, kui toidust ei piisa kas ebatervisliku toitumise või suurenenud vajaduse tõttu.

Miks olla rasvlahustuvate vitamiinide võtmisel ettevaatlik?

Pärast kehasse sisenemist läbivad rasvlahustuvad vitamiinid (A-, D-, E- ja K-vitamiinid) peensoole lümfisüsteemi, et seejärel veres ringelda.

Seda tüüpi vitamiine ei eemaldata kehast otse, vaid see talletub ja sadestub maksas ja rasvkoes. Seetõttu ei ole soovitatav võtta liiga palju rasvlahustuvaid vitamiine, ei toidust ega toidulisanditest.

Liigsel tarbimisel võivad rasvlahustuvad vitamiinid põhjustada vitamiinide üledoosi või hüpervitaminoosi, mis on liiga suurest vitamiinitarbimisest tingitud mürgistus.

Veslahustuvate vitamiinidega on teisiti. Seda tüüpi vitamiin võib liigse koguse korral uriiniga otse organismist erituda, seega on vitamiinimürgituse võimalus väiksem.

Rasvlahustuvate vitamiinide soovitatav päevane annus

Et mitte vitamiinidega üle doseerida, piira vitamiinide tarbimist, et mitte ületada oma igapäevast vajadust. Siin on rasvlahustuvate vitamiinide kogus, mida keha iga päev vajab:

1. A-vitamiin

10–80-aastased naised vajavad A-vitamiini tarbimist 650 RE (retinooli ekvivalent), rasedad naised 950 RE ja rinnaga toitvad naised 1000 RE. Kui meestel on vajalik A-vitamiini kogus umbes 650 RE.

2. D-vitamiin

D-vitamiini päevane vajadus vanuses 19–64 aastat on umbes 600 RÜ (15 mikrogrammi) ja 65-aastastel ja vanematel 800 RÜ (20 mikrogrammi).

3. E-vitamiin

E-vitamiini päevane kogus naistele ja meestele on umbes 15 mikrogrammi. Imetavad naised vajavad rohkem E-vitamiini, mis on umbes 19 mg.

4. K-vitamiin

Üle 18-aastaste naiste vajadus K-vitamiini järele on umbes 55 mikrogrammi päevas. Samal ajal vajavad 19-aastased ja vanemad mehed 65 mikrogrammi K-vitamiini päevas.

Keha ei vaja toidulisandeid alati

Paljud inimesed tunnevad end turvaliselt, võttes toidulisandeid, mis väidetav alt on valmistatud looduslikest koostisosadest. Kuigi toidulisandid on looduslikud, ei ole need tingimata kõigile ohutud ja võivad olla isegi ohtlikud, kui neid võtavad teatud tervisehäiretega inimesed.

Liigses koguses rasvlahustuvaid vitamiine sisaldavate toidulisandite tarbimine võib olla organismile mürgine. Ohtlike riskide vältimiseks peaks rasvlahustuvate vitamiinipreparaatide võtmine alati toimuma arsti või toitumisspetsialisti järelevalve all, eriti kui teil on teatud haigusseisundid.

Sisuliselt tarbi vitamiine mõistlikes kogustes vastav alt vajadusele ja väldi nende hoolimatut võtmist.