Sisukord:
Oodatav eluiga võib aeg-aj alt olla erinev, isegi igas piirkonnas ja riigis erinev. Seda eeldatava eluea erinevust mõjutavad paljud tegurid, alates keskkonnast, tervislikust seisundist kuni majandusliku seisundini. Niisiis, milline on Indoneesia inimeste oodatav eluiga?
Oodatav eluiga on statistilised andmed, mis kirjeldavad inimese keskmist eluiga populatsioonis. Mida kõrgemad on ootused piirkonna või riigi suhtes, seda parem on selles elavate inimeste tervis ja heaolu.
Indoneesia ühiskonna oodatav eluiga
Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) andmete põhjal on 2018. aastal maailma oodatav eluiga 72,5 aastat. Samal ajal on Indoneesias inimeste oodatav eluiga 71,5 aastat.
Indoneesia keskstatistikaameti viimaste andmete põhjal on Indoneesia inimeste oodatav eluiga 2019. aastal naistel 73,3 aastat ja meestel 69,4 aastat. Andmed saadakse iga Indoneesia provintsi keskmise oodatava eluea põhjal, mis on 34 provintsi.
34 provintsist on DI Yogyakarta piirkonna elanike oodatav eluiga 2019. aastal kõrgeim, nii meeste kui ka naiste puhul. Samal ajal on madalaima elueaga provints Lääne-Sulawesi.
Sellegipoolest on Indoneesia inimeste üldine eeldatav eluiga viimase 50 aasta jooksul jätkuv alt pikenenud. See näitab, et Indoneesia inimeste tervise ja sotsiaalmajanduslik seisund on paranenud.
Kuidas pikendada eluiga
Põhimõtteliselt ei sõltu piirkonna eluea pikendamine ainult kohalikust omavalitsusest, vaid seda toetab ka kogukonna käitumine alati tervislike eluviiside järgimisel.
Siin on mõned tervislikud eluviisid, mis suurendavad võimalusi elada pikka elu:
1. Rakendage tervislikku toitumist
Tervisliku toidu söömine koos tasakaalustatud toitumisega on üks viise oodatavat eluiga pikendada. Saate tarbida mitmesuguseid tervislikke toite alates värsketest puu- ja köögiviljadest, pähklitest ja täisteratoodetest.
Teisest küljest piira nende toitude tarbimist, mis sisaldavad palju küllastunud rasvu, kõrge suhkru- ja soolasisaldusega. Nendel kolmel toidutüübil on suur oht vallandada mitmesuguseid haigusi, nagu südame-veresoonkonna haigused, diabeet ja isegi vähk, mis võib lühendada eluiga.
2. Olge aktiivne
Uuringud näitavad, et aktiivne püsimine või treenimine võib samuti aidata vähendada südame-veresoonkonna haiguste, diabeedi, vähi ja depressiooni riski. Sellel on kindlasti hea mõju inimese elukvaliteedile, nii et see võib aidata pikendada tema eluiga või oodatavat eluiga.
Seetõttu on soovitatav treenida vähem alt 30 minutit päevas ja loomulikult teie seisundile vastavat tüüpi treeninguga. Samuti soovitatakse teil olla aktiivne, näiteks kõndides rohkem kui istudes, valides eskalaatorite asemel trepid või koristades vabal ajal maja.
3. Puhka piisav alt
Uuringud näitavad, et inimestel, kes magavad sageli vähem kui 5–7 tundi ööpäevas, on suurem oht kogeda enneaegset surma. Seda seetõttu, et unepuudus võib suurendada diabeedi, südamehaiguste ja rasvumise riski. Seetõttu veenduge, et magate piisav alt, mis on igal ööl 7–9 tundi.
4. Ärge suitsetage ja vähendage alkohoolsete jookide tarbimist
On tehtud palju uuringuid, mis paljastavad suitsetamise ja liigse alkoholitarbimise ohud. Sigaretid ja alkohol võivad suurendada kopsuvähi, südamehaiguste ning maksa- ja kõhunäärmehaiguste riski. Kõik need haigused võivad viia kiirema surmani.
Kahjuks on endiselt palju inimesi, kes seda halba harjumust praktiseerivad. Tõepoolest, suitsetamisest loobumine või alkohoolsete jookide tarbimine ei ole lihtne. Seda tuleb siiski parema elukvaliteedi huvides teha.
5. Hallake stressi hästi
Uuringud näitavad, et nii naistel kui meestel, kes ei suuda stressi juhtida, on suurem risk varakult surra. Pole üllatav, et paljud teised uuringud seostavad stressi suurema südamehaiguste, insuldi ja isegi vähiriskiga.
Stress on midagi, mida on raske vältida, kuid sellega saab toime tulla. Võtke aega oma meelte värskendamiseks, näiteks puhkusele minnes või lihts alt sõpradega vesteldes. Samuti võite võtta aega hingamisharjutuste ja lõdvestustehnikate tegemiseks.
Oodatav eluiga on statistilised andmed ja ei pruugi kajastada teie elukvaliteeti. Tegelikult olete teie see, kes saab oma tervist ja heaolu kontrollida.
Ül altoodud viisid on peamised viisid, kuidas oma elukvaliteeti paremaks ja tervislikumaks muuta. Küll aga oleks tore, kui kutsuksite ka enda ümber olevaid inimesi tervislike eluviiside programmi läbi viima, et ka Indoneesia inimeste eluiga tõuseks.
Pealegi, ärge tundke end lootusetuna, kui teil on juba krooniline haigus või teatud haigusseisund, sest see ei ole takistuseks teie elukvaliteedile. Nipp on võtta ravi vastav alt arsti soovitustele, regulaarselt konsulteerida arstiga ja järgida tervislikke eluviise.
