Sisukord:
Crossfit on spordiala, mida peetakse tõhusaks kalorite põletamisel. Enne selle spordiala proovimist on aga hea, kui mõistate kõigepe alt crossfiti eeliseid ja riske. See on oluline, et teie harjutus oleks ohutu ja vastaks teie vajadustele
Crossfit on nüüdseks muutumas trendiks ja noorte seas väga armastatuks. See kõrge intensiivsusega spordiala ühendab erinevaid liigutusi, alates jõust, kiirusest, vastupidavusest, hüppamisest, jooksmisest, võimlemisest kuni raskuste tõstmiseni.
Crossfiti tehakse tavaliselt lühikese ajaga, mis on umbes 5–15 minutit 3–5 päeva nädalas. Sellesse spordialasse ei tohiks aga kergelt suhtuda, sest selle harrastamine nõuab tugevat vastupidavust ja vastupidavust.
Crossfiti treeningprogrammi läbides peate järgima ka tervislikku toitumist, nimelt suurendama lahja liha, puuviljade, köögiviljade, pähklite ja tervislike õlide (nt oliiviõli) tarbimist.
5 Crossfiti eelist keha tervisele
Nagu muud tüüpi treeningud, pakub crossfit kehale palju eeliseid. See spordiala on hea nii südame tervise ja funktsiooni säilitamiseks kui ka verevoolu parandamiseks.
Crossfit on hea ka lihasjõu ja -vastupidavuse, painduvuse, kiiruse, aga ka tasakaalu ja keha koordinatsiooni suurendamiseks. Järgmised on mõned crossfiti eelised keha tervisele:
1. Ehitage ja tugevdage lihaskoe
Crossfit treening nõuab lihaste ja liigeste aktiivset liikumist, et lihased ja liigesed muutuksid tugevamaks. Crossfiti harjutused, mida tehakse intensiivselt, võivad põletada ka rohkem rasva kehas.
Seega muutuvad keha lihased vormitumaks ning keha näeb välja kindlam ja sportlikum.
2. Suurendage hapniku sissevõttu kehasse
Crossfit on suure intensiivsusega jõutreeningu (HIPT) spordiala. Seda tüüpi treening võib suurendada treeningu ajal kasutatava hapniku hulka.
Seega on keharakkude ainevahetus sujuvam ja keha saab rohkem energiat.
3. Suurendage keha osavust, tasakaalu ja painduvust
Crossfiti liigutused jäljendavad sageli liigutusi, mida teete igapäevaelus, nagu kükitamine, esemega õõtsumine või raskete raskuste tõstmine. Need liigutused võivad parandada keha paindlikkust, tasakaalu ja painduvust.
4. Põletage kaloreid
Crossfit treening võib aidata teil põletada rohkem kaloreid kui mis tahes muud tüüpi treeningud. 75 kg kaaluvate naiste kehas põletatakse crossfiti tehes iga minuti järel umbes 13–15 kalorit.
Samas põletavad 88,5 kg kaaluvad mehed minutis umbes 15–18 kalorit. Kalorite põletamine jätkub isegi siis, kui keha pärast treeningut taastub.
5. Parandage keha vormisolekut
Tervisliku toitumise, eriti kõrge valgusisaldusega dieediga kaasneb crossfit-treening, mis võib viia kehakaalu languseni. Kui kombineerite intensiivse treeningu ja treeningutega, kulutatakse rohkem kaloreid.
Kui seda regulaarselt teha, võib crossfit kaalust alla võtta, muutes keha vormistavaks.
Erinevad Crossfiti riskid, mida teada saada
Kuigi see on üsna tõhus kaalu langetamiseks ja kehalise vormi parandamiseks, võib crossfit põhjustada ka vigastusi. Crossfitist tuleneva vigastuse oht võib suureneda, kui liigutust sooritatakse valesti.
Järgmised on teatud tüüpi vigastused, mis võivad crossfiti tulemusel tekkida:
- alaseljavalu
- Kõõluste põletik (kõõlusepõletik), eriti õla pöörlemist reguleerivate kõõluste (rotaatormansett) ja pahkluu tagakülje kõõlused
- Põlvevigastus
- Küünarnuki väliskülje liigeste põletik (tennise küünarnukk)
Lisaks ei ole crossfit soovitatav rasedatele, üle 65-aastastele eakatele, südamehaigetele ning põlve- või seljavigastustega inimestele.
Kui tegelete crossfitiga esimest korda, on kõige parem küsida esm alt juhendaj alt juhiseid. Lisaks konsulteerige arstiga, et teada saada, kas see harjutus sobib teile või mitte. Kui ei, võib arst soovitada teist tüüpi treeninguid vastav alt teie vajadustele ja tingimustele.
