5 BCAA – organismile oluliste oluliste aminohapete – eelised

Sisukord:

5 BCAA – organismile oluliste oluliste aminohapete – eelised
5 BCAA – organismile oluliste oluliste aminohapete – eelised
Anonim

BCAA-del kui asendamatutel aminohapetel on palju eeliseid, alates lihasmassi suurendamisest kuni maksahaiguste tüsistuste ennetamiseni. BCAA eeliste ja nende allikate kohta lisateabe saamiseks lugege seda artiklit

Branched-chain aminohapped (BCAA) on teatud tüüpi asendamatud aminohapped, mis koosnevad leutsiinist, isoleutsiinist ja valiinist. BCAA-sid vajab keha lihasvalkude moodustamise ja energia tootmise protsessis.

BCAA-de ehk keha jaoks oluliste aminohapete 5 eelist
BCAA-de ehk keha jaoks oluliste aminohapete 5 eelist

Kuigi keha ei suuda ise toota, leidub BCAA-sid paljudes loomsete valkude allikates, nagu veiseliha, kana, kala, munad, juust, piim, tofu ja tempeh. Lisaks on BCAA-d saadaval ka pulbrilise toidulisandina, näiteks vadakuvalgu pulbrina.

BCAA-de eelised kehale

Siin on BCAA-de mitmesugused eelised kehale, mida saab neid regulaarselt tarbides:

1. Suurendage lihasmassi

Üks BCAA tuntumaid eeliseid on see, et see võib suurendada lihaste kasvu. BCAA-s sisalduv leutsiin aktiveerib teadaolev alt ensüüme, mis stimuleerivad lihasmassi moodustumist.

Maksimaalsete tulemuste saamiseks peate tegelema ka spordiga, mis keskendub lihaste treenimisele, näiteks tõstma raskusi.

2. Lihasvalu vähendamine

Lihasvalu pärast treeningut on tavaline nähtus, eriti kui proovite uut tüüpi treeningut või olete just üle pika aja uuesti treenima hakanud. Tavaliselt ilmneb see valu tavaliselt 12–24 tunni jooksul ja võib kesta kuni 3 päeva.

Mitmed uuringud on näidanud, et BCAA-de võtmine koos toidu või toidulisanditega enne treeningut aitab vähendada lihaste valulikkust pärast treeningut ja hoiab ära treenitavate lihaste kahjustamise.

3. Väsimuse vähendamine treeningu ajal

Lisaks lihasvalu vähendamisele võivad BCAA-d aidata vähendada ka füüsilist ja vaimset väsimust treeningu ajal, eriti inimestel, kes seda harva teevad. See aminohape vähendab serotoniini tootmist ajus, mis annab märku väsimusest treeningu ajal.

4. Vältige lihaste atroofiat

BCAA järgmine eelis on aidata vältida lihaste atroofiat või lihasmassi kadumist. See on tavaliselt tingitud alatoitumusest teatud haiguste (nt vähk või kroonilised infektsioonid) korral, aga ka vananemise tõttu.

Lihased koosnevad valkudest, mis koosnevad paljudest erinevatest aminohapetest. Inimestel on 35% lihastes leiduvatest aminohapetest BCAA-d. Seega võib BCAA tarbimine mängida suurt rolli lihasmassi vähenemise ennetamisel või vähem alt aeglustamisel.

5. Maksahaigusest tingitud tüsistuste riski vähendamine

BCAA-de kasulikkust vähendada tüsistuste riski tsirroosi korral – maksahaigus, mille tüsistused on sageli surmavad, on tõestatud paljude uuringutega.

BCAA või BCAA toidulisandite rikaste toitude tarbimine parandab tsirroosiga inimeste tervist ja vähendab entsefalopaatia riski. Lisaks arvatakse, et BCAA toidulisandite pikaajaline kasutamine kaitseb tsirroosiga inimesi maksavähi tüsistuste eest.

Nähes ül altoodud BCAA-de eeliseid, on kahju jätta see aminohape oma toitumise hulgast välja. BCAA vajadused, mida iga inimene peab tarbima, võivad olenev alt tarbimise eesmärgist erineda.

Keskmine täiskasvanu peab saama päevas vähem alt 9–12 grammi BCAA-d. See on ligikaudu samaväärne 100 grammi veiseliha pluss 100 grammi kanarindaga.

Inimeste jaoks, kes soovivad lihaseid kasvatada, on vaja BCAA-d umbes 10–20 grammi päevas. Lisaks toidule saab lihaste kasvatamiseks vajalikku BCAA-d saada ka toidulisanditest.

Kuigi BCAA-d on üldiselt ohutud, ei soovitata neid ALS-i või Lou Gehrigi tõvega inimestele. Inimesed, kes põevad vahtrasiirupi uriinihaigust, peaksid piirama ka BCAA-de tarbimist, sest nende keha ei suuda valke korralikult lagundada.

Kui soovite lisada BCAA-sid oma igapäevasesse dieeti, peaksite esm alt konsulteerima oma arstiga, et selgitada välja, milliseid toite soovitatakse ja milliseid toite vastav alt teie vajadustele ja tervislikule seisundile soovitatakse.

Populaarne teema