Sisukord:
Mõnda aega tagasi on Indoneesiasse saabunud Hiinast kokku 1,2 miljonit doosi COVID-19 vaktsiini. Avalikkusel soovitatakse siiski järgida koronaviiruse nakkuse ennetamise protokolle. See on oluline, et vähendada COVID-19 juhtumite arvu, mis ikka veel suurenevad
Enne COVID-19 vaktsiini avalikkusele levitamist viib Food and Drug Supervisory Agency (BPOM) läbi esimese kontrolli vaktsiini ohutuse, kvaliteedi ja tõhususe kohta. Pärast seda, kui vaktsiini ohutus on kinnitatud, väljastab BPOM jaotusloa hädaolukorra kasutamise loa (EUA) vormis.
Vaktsineerimisprotsessi ootel või läbimise ajal on hea mõte jätkata 3M-i terviseprotokollide järgimist, sealhulgas maskide kandmist, distantsi hoidmist ja käte pesemist.
Lisaks peate säilitama ka oma immuunsüsteemi, et vähendada koroonaviirusesse nakatumise riski, arvestades COVID-19 juhtumite arvu, mis kasvavad endiselt iga päevaga.
Põhjus COVID-19 pandeemia ajal valvel hoidmiseks
Kuigi COVID-19 vaktsiin on Indoneesiasse saabunud, ei tähenda see, et vaktsineerimine võib toimuda kohe ja koroonaviirusega nakatumine kohe lõppeb. Vaktsiini tõhususe ja ohutuse tagamiseks on veel mitu etappi.
Vaktsiini ei manustata üheaegselt, vaid see jagatakse järk-järgult. Vaktsineerimisprotsessi oodates palume olla valvel, sest selle COVID-19 haiguse levik on nii kiire.
Mitmed uuringud ja juhtumite aruanded on seni näidanud, et koroonaviirusinfektsioon põhjustab tervetel inimestel kergemaid sümptomeid või isegi sümptomeid ei esine.
Sellegipoolest võib koroonaviirusnakkus olla ohtlik ja põhjustada tõsiseid sümptomeid, nagu õhupuudus, eriti kui see esineb kõrge riskiga rühmades, nagu eakad ja teatud haigusi põdevad inimesed, nagu diabeet, südamehaigused, astma ja HIV.
Seetõttu on eneseisolatsioon koronaviiruse leviku tõkestamiseks endiselt oluline. Ennetavaid meetmeid saab võtta ka 3M protokolli rakendamise ja võimalikult palju kodus viibimise, keha vastupanuvõime säilitamise ning otsese või tiheda kontakti teiste inimestega piiramise kaudu.
Ärge aga muretsege liiga palju, sest see võib vallandada stressi, mis mõjutab teie tervist ja nõrgestab teie immuunsüsteemi.
Nõuanded immuunsuse säilitamiseks, kuigi vaktsiinid on saadaval
Lisaks valvel hoidmisele ja koroonaviiruse nakkuse ärahoidmisele pandeemia ajal julgustatakse teid ka oma immuunsüsteemi säilitama. Siin on mõned viisid, kuidas oma immuunsüsteemi tugevana hoida:
1. Piisav uni
Piisav uni ja puhkus võib tugevdada teie immuunsüsteemi. Tegelikult on halva unekvaliteediga inimesed terviseprobleemidele rohkem altid.
Seetõttu magage igal ööl 8 tundi piisav alt. Proovige ka magama minna ja ärgata iga päev samal ajal.
2. Tasakaalustatud toitev toitumine
Antioksüdante, kiudaineid, rauda ja vitamiine sisaldavad toidud võivad teie immuunsüsteemi tugevana hoida. Seda olulist toitainet leiate erinevat tüüpi toitudest, sealhulgas:
- Köögiviljad, nagu spinat ja porgand
- Puuviljad, nt maasikad ja papaia
- Seemned, nt päevalilleseemned
- Pähklid, nagu sarapuupähklid, kašupähklid ja mandlid
Lisaks võivad tervislikke rasvu sisaldavad toidud, nagu lõhe ja oliiviõli, samuti tugevdada immuunsüsteemi, et tugevdada seda haigusi põhjustavate mikroobide ja viiruste vastu.
3. Piisav kehavedeliku vajadus
Kehavedelike puudumine põhjustab nõrkuse ja vedelikupuuduse tunde. See võib muuta teid vastuvõtlikuks haigestuda. Seetõttu on oluline alati rahuldada keha vedelikuvajadus, tarbides iga päev vähem alt 8 klaasi vett või umbes 2 liitrit vett, eriti sellise pandeemia ajal.
4. Tee kerget treeningut
Regulaarselt tehtav kerge treening võib immuunsüsteemi tugevdada. Mõned näited kergetest treeningutest on sörkimine, kiire kõndimine, jalgrattasõit ja ujumine.
Sul on soovitatav regulaarselt treenida vähem alt 30 minutit 5 korda nädalas või umbes 150 minutit igal nädalal.
5. Taimsete toodete tarbimine
Lisaks tervisliku toidu söömisele võite immuunsüsteemi tugevdamiseks tarbida ka taimseid tooteid, sealhulgas:
- Roheline meniraan, mis sisaldab immuunsüsteemi parandavaid immunomoduleerivaid aineid
- Moringa lehed, mis sisaldavad ka antioksüdante ja on näidanud, et need tugevdavad immuunsust
- Kurkum, mis sisaldab palju antioksüdante, et kaitsta keha vabade radikaalide halva mõju eest. See taim on kasulik ka keha vastupanuvõime suurendamiseks
Saad valida tooteid, mis sisaldavad neid taimseid taimeekstrakte, et toetada immuunsüsteemi tööd. Siiski jälgige tarbitavates taimsetes toodetes sisalduvate toitainete kogust ja veenduge, et toode oleks BPOM-is registreeritud.
Lisaks ül altoodud viisidele saab immuunsust säilitada ka stressi maandamise, liigse suhkru tarbimise vähendamise ja kääritatud toitude, näiteks jogurti, tarbimise kaudu.
COVID-19 vaktsiini jagamise protsessi oodates on oluline säilitada keha vastupidavus. Samuti on soovitatav järgida terviseprotokolle, et kaitsta ennast, oma perekonda ja ümbritsevaid inimesi. Ärge unustage, kui tunnete COVID-19 sümptomeid, võtke kohe ühendust oma arstiga.
