Sisukord:
Kuigi seda on vaja vaid väikestes kogustes, on seleeni kasulikkus tervisele mitmekesine. See mineraal mängib olulist rolli tervete kehakudede, tugeva immuunsüsteemi ja hea kilpnäärme funktsiooni kasvus
Seleen on toidus leiduv oluline mineraal ja seda on saadaval ka toidulisandina. Toidus leidub seleeni pähklites, tuunikalas, punases snapperis, kammkarpides, veiselihas, kanalihas, munades, piimas, vaarikates, portobello seentes ja täisteratoodetes.
Seleeni mitmesugused eelised
Siin on seleeni mitmesugused tervisega seotud eelised, mida on oluline teada:
1. Võitle vabade radikaalidega
Kehas seostub seleen valkudega ja moodustab selenoproteiine. See valk toimib antioksüdandina, et tõrjuda vabu radikaale. Vabad radikaalid on oksüdatiivse stressi vallandajad, mis võivad keha kahjustada, kuna võivad kahjustada rakke ja vallandada mitmesuguseid haigusi.
2. Suurendage keha immuunsust
Seleeni järgmine eelis on organismi immuunsuse suurendamine. Tänu oma tugevatele antioksüdantsetele omadustele on seleen võimeline vähendama põletikku ja kaitsma immuunrakke kahjustuste eest. Seleen suurendab teadaolev alt ka immuunvastust infektsioonide vastu.
Uuringud näitavad ka, et seleenilisandite andmine HIV-i, gripi, tuberkuloosi ja C-hepatiidi põdevatele inimestele on osutunud tõhusaks organismi immuunsuse suurendamisel, vähendades seeläbi tüsistuste ja surma riski.
3. Toetab kilpnäärme tervist ja talitlust
Kilpnäärmekude sisaldab rohkem seleeni kui ükski teine organ kehas. Sellel mineraalil on oluline roll kilpnäärme kaitsmisel oksüdatiivsete kahjustuste eest ja see on vajalik ka kilpnäärmehormoonide tootmiseks.
Arvatakse, et seleeni olemasolu vähendab ka autoimmuunprotsessidest ja kilpnäärme alatalitlusest tingitud kilpnäärmepõletiku riski. Mõned uuringud näitavad isegi, et seleenilisandite võtmine võib vähendada Hashimoto tõve sümptomeid, mis on autoimmuunne kilpnäärmehaigus.
4. Südamehaiguste riski vähendamine
Seleenipuudust seostatakse suurenenud südamehaiguste riskiga, samas kui piisav seleenivajadus võib toetada teie südame tervist. Seda seetõttu, et seleen võib vähendada põletikku kehas, mis on teadaolev alt üks peamisi südamehaigusi käivitavaid tegureid.
5. Astma sümptomite vähendamine
Seleeni võime vähendada põletikku võib aidata vähendada ka astma sümptomeid, nagu vilistav hingamine, õhupuudus ja köha.
Uuringud on isegi näidanud, et kõrgema vere seleenisisaldusega astmaatikutel on tavaliselt parem kopsufunktsioon kui madalama seleenitasemega astmaatikutel.
Lisaks juba nimetatutele arvatakse seleenil ka muid eeliseid, nagu reproduktiivtervise säilitamine, teatud vähivormide riski vähendamine ja Alzheimeri tõvega patsientide mälu parandamine.
Piisav igapäevane seleenivajadus
Seleeni eeliste saamiseks peate täitma selle mineraali vajadused. Iga inimese päevane seleenivajadus on erinev. Siin on üksikasjad:
- 1–8-aastased lapsed vajavad seleeni umbes 20–30 mikrogrammi päevas.
- 9–18-aastased ja vanemad lapsed vajavad seleeni umbes 40–55 mikrogrammi päevas.
- 19–50-aastased ja vanemad inimesed vajavad seleeni umbes 55 mikrogrammi päevas.
- Rasedad naised vajavad seleeni umbes 60 mikrogrammi päevas.
- Rinnaga toitvad naised vajavad seleeni umbes 70 mikrogrammi päevas.
Oluline on pöörata tähelepanu igapäevasele seleenivajadusele. Põhjus on selles, et nagu mõõga kaks poolt, ei ole liigne seleeni tarbimine tervisele hea, sest see võib põhjustada mürgistust.
Sümptomite hulka võivad kuuluda juuste väljalangemine, pearinglus, iiveldus, oksendamine, lihasvalu ja värinad. Rasketel juhtudel võib seleenimürgitus põhjustada südameinfarkti, neerupuudulikkust ja surma.
Seleeni eeliseid võib saada teatud toiduainetest. Kuid nagu kõiki toiduaineid, tuleb ka seleeni toiduallikaid tarbida mõistlikes piirides, et vältida asju, mis pole soovitavad.
Lisaks, kui soovite võtta seleeni sisaldavaid toidulisandeid, peaksite oma arstiga nõu pidama annuste ja võtmise reeglite osas, et saaksite tasakaalustada oma seleeni tarbimist toidulisanditest ja toidust.
