Pekanipähklite erinevad eelised

Sisukord:

Pekanipähklite erinevad eelised
Pekanipähklite erinevad eelised
Anonim

Maitsva maitse taga peituvad pekanipähklite mitmesugused tervisele kasulikud omadused, näiteks halva kolesterooli taseme alandamine ja terve seedesüsteemi säilitamine. Vaadake sellest artiklist täielikku selgitust pekanipähkli kasulike omaduste kohta

Pekanipähklid pärinevad Mehhikos ja Ameerika Ühendriikides kasvavast pekanipuust. Nendel pähklitel on soolane ja magus maitse, mistõttu kasutatakse neid sageli tervisliku suupistena. Lisaks sellele on pekanipähklites vähe kolesterooli, soola ja süsivesikuid.

Pekanipähklite erinevad eelised – Alodokter

Pekanipähklite toiteväärtus

Pekanipähklitest saate kasu nende rikkalikust toiteväärtusest. 28 grammis ehk umbes 19 pekanipähklis on 196 kalorit. Samal ajal on pekanipähklites sisalduvad toitained järgmised:

  • 20,5 grammi rasva
  • 4 grammi süsivesikuid
  • 2,7 grammi kiudaineid
  • 2, 5 grammi valku
  • Vitamiinid, nimelt A-vitamiin, B1-vitamiin ja E-vitamiin
  • Mineraalid, nimelt magneesium, fosfor, tsink ja raud

Lisaks on pekanipähklites teadaolev alt ka kõige rohkem fenoolseid ühendeid, nagu tanniine ja flavonoide, võrreldes teiste pähklitega. Sellel ühendil on palju eeliseid ja üks neist on antioksüdant.

Pekanipähkli eelised

Allpool on toodud mõned eelised, mida võite saada, kui sööte pekanipähklit:

1. Halva kolesterooli taseme alandamine

Pekanpähklid sisaldavad palju kiudaineid ja monoküllastumata rasvu, mis võivad aidata vähendada halva kolesterooli (LDL) taset veres. See võib lõppkokkuvõttes vähendada insuldi või südameinfarkti riski.

2. Säilitada ajufunktsioon

Monoküllastumata rasvhapete ja polüküllastumata rasvhapete sisaldus pekanipähklites mängib olulist rolli aju tervise ja funktsioonide säilitamisel. Arvatakse, et need toitained parandavad mälu ja ennetavad ajufunktsiooniga seotud haigusi, nagu Alzheimeri tõbi ja dementsus.

3. Kontrollige veresuhkru taset

Pekanipähklite söömine võib samuti aidata kontrollida veresuhkru taset. Põhjus on selles, et pekanipähklite kiudainesisaldus võib aeglustada suhkru imendumist verre ja muuta teid täiskõhumaks, nii et teil ei teki kergesti kiusatust rohkem süüa.

Lisaks on neil pähklitel ka madal glükeemiline indeks, nii et nende söömine ei põhjusta veresuhkru taseme hüppeid. Tegelikult takistavad pekanipähklid veresuhkru taseme hüppeid, kui neid süüakse koos kõrge glükeemilise indeksiga toiduainetega.

4. Toetab immuunsüsteemi

A-, E-vitamiini ja tsingi sisaldus pekanipähklites võib tugevdada immuunsüsteemi. Tugeva immuunsusega suudab teie keha erinevate infektsioonidega paremini tõrjuda.

Lisaks toimib flavonoidide ja tanniini sisaldus ka antioksüdandina, mis võib kaitsta keha rakukahjustuste eest, mis põhjustavad Alzheimeri tõbe, Parkinsoni tõbe ja vähki.

5. Tervisliku seedesüsteemi säilitamine

Pekanipähklite järgmine eelis on seedesüsteemi korrashoid. Pekanipähklite kõrge kiudainesisaldus on võimeline eemaldama mürgiseid aineid ja toetama heade bakterite või probiootikumide kasvu soolestikus.

Need head bakterid toodavad seejärel rasvhappeid, mis võivad vähendada soolepõletikku ja vähendada teie riski saada seedehäireid, nagu ärritunud soole sündroom, Crohni tõbi või käärsoolevähk.

6. Normaalne kaalujälgimine

Uuringud näitavad, et pekanipähklite tarbimine on seotud madalama kehamassiindeksi (KMI) ja kõhu ümbermõõduga. Selle põhjuseks on asjaolu, et pekanipähklid sisaldavad kiudaineid, valku ja tervislikke rasvu, mis võivad teid kauem täiskõhutundena ja isu kontrollida.

Kui teete pekanipähklitest tervisliku suupiste, väldite järgmisel toidukorral ülesöömist.

Asjad, millele enne pekanipähklite söömist tähelepanu pöörata

Kuigi sellel on palju kasu tervisele ja see võib aidata teil kaalust alla võtta, pidage meeles, et pekanipähklid on üsna kaloririkkad. Seega võib liiga palju pekanipähklite tarbimine põhjustada kaalutõusu ja suurendada rasvumise riski.

Seetõttu tuleb tähelepanu pöörata pekanipähklite igapäevasele tarbimisele, mis on umbes 28 grammi ehk 19–20 tera päevas.

Lisaks, kui olete pähklite (nt mandlite, india pähklite ja kreeka pähklite) suhtes allergiline, peate olema pekanipähklite tarbimisel ettevaatlik. Põhjus on selles, et tõenäoliselt olete ka nende pähklite suhtes allergiline.

Kui teil on endiselt küsimusi pekanipähkli kasulikkuse kohta ja selle kohta, kuidas neid pähkleid oma igapäevasesse tervislikku toitumisse lisada, võite konsulteerida oma arstiga.

Populaarne teema