Ideed tervislikuks ja huvitavaks lõunasöögiks lastele

Tervisliku, maitsva ja huvitava menüüga lapse lõunasöögi valmistamine ei ole vanemate jaoks lihtne, eriti kui lapsel on raskusi söömisega või talle meeldib toidu suhtes valiv olla. Selleks, et Pisike lõunasöögi lõpetaks, peab ema lõunasöögi valmistamisel olema loominguline

Tervisliku ja toitva toiduga varustatud laste lõunasöök võib suurendada laste keskendumisvõimet õppimise ajal, hoida lapsi koolis energiana ja loomulikult tagada, et lapsed püsiksid terved.

Kuigi see võib hoida lapsed koolis laste suupistete ohtudest eemal, on aegu, mil emal saavad ideed otsa, et valmistada seda tüüpi tervislikku toitu, mida Väike lõunaks kaasa toob. Seega, et aidata teil leida oma pisikesele tervislikke ja huvitavaid lõunamenüü ideid, vaadake järgmist arutelu, tule nüüd!

Olulised toitained laste lõunasöögiks

Lapsed vajavad tegevuste läbiviimiseks ja kasvu soodustamiseks erinevaid toitaineid, sealhulgas:

1. Süsivesikud

Süsivesikud on keha peamine energiaallikas. Teatud tüüpi süsivesikuid sisaldavad toidud on riis, leib, teraviljad, nuudlid, pasta, kartul ja bataat.

2. Valk

Mitte ainult energiaallikana, vaid valkude tarbimine on oluline laste kasvu ja arengu toetamiseks.

Valguvajaduse rahuldamiseks peavad lapsed sööma valgurikkaid toite, nagu liha, kala, munad, tempeh, tofu ja oad. Valku saab kätte ka piima ja selle toodete, näiteks juustu ja jogurti kaudu.

3. K altsium

K altsiumil on oluline roll laste luude ja hammaste tugevdamisel ja säilitamisel. K altsiumi kasulikkuse saavutamiseks peavad lapsed sööma k altsiumi sisaldavaid toite, nagu piim ja selle tooted, anšoovised, munad, spargelkapsas, spinat ning tofu ja tempeh.

4. Paks

Toidus sisalduv rasv on kasulik kehale energiaallikana ja aitab kaasa erinevate vitamiinide imendumisele. Et teie laps saaks piisav alt rasva, võite anda talle piima, liha, kala, mune, avokaadot ja pähkleid.

5. Raud

Raud mängib olulist rolli punaste vereliblede moodustumisel, mis kannavad hapnikku lapse keha kõikidesse rakkudesse ja kudedesse. Piisava rauatarbimisega saavad lapsed aneemiat vältida.

Mitme tüüpi toidud, mis sisaldavad palju rauda, on liha, kala, mereannid, täisteratooted, nisu ja pähklid.

6. Foolhape

Foolhape on väga oluline laste kasvu ja arengu ning närvisüsteemi ja aju tervise seisukoh alt. Foolhapet sisaldavad toidud on täistera teraviljad, oad, kikerherned, spargel, spinat, munad ja oad.

7. A-vitamiin

See vitamiin aitab säilitada tervete silmade ja naha ning tugevdab lapse immuunsüsteemi. Kõrge A-vitamiini sisaldusega toitude hulka kuuluvad porgand, bataat, kõrvits, aprikoosid, spinat, spargelkapsas, kapsas, kalaõli ja munad.

8. C-vitamiin

Sarnaselt k altsiumile on C-vitamiin kasulik ka tervete luude ja hammaste säilitamiseks. C-vitamiin toimib ka antioksüdandina, mis võib säilitada lapse immuunsüsteemi.

C-vitamiini rikkaid toite on mitut tüüpi, sealhulgas apelsinid, maasikad, tomatid, kartulid, melonid, kapsas, spargelkapsas, spinat, mangod ja papaiad.

Täisväärtuslik laste lõunasöök täisväärtusliku toitumisega

Täisväärtusliku toitumisega lõunasöögi valmistamiseks järgige neid juhiseid:

1. Serveeri lõunasööki erinevate süsivesikute allikatega

Emad võivad oma süsivesikute vajaduse rahuldamiseks lisada laste lõunasöögile nisuleiba, kartulit, maguskartulit või pruuni riisi. Seega saavad lapsed koolis tegevuste ajal energiat hoida.

2. Sisestage köögivilju toidu sisse

Täiustage oma lapse lõunasöök alati köögiviljadega. Köögiviljad sisaldavad mitmesuguseid tervisele kasulikke vitamiine ja mineraalaineid. Kui teie väikesele ei meeldi köögiviljad, võite lisada köögivilju tema lemmiktoidu sisse.

3. Lisage seda kõrge valgusisaldusega toiduainete hulka

Emadel soovitatakse lisada ka laste lõunasööki valgurikkaid toite. Valku sisaldavad toidud on praetud munad, kala või liha.

4. Andke meile värskeid puuvilju või mahla

Anna iga päev lapse lõunamenüüsse vähem alt 1 puuvili. Puuviljad sisaldavad laste tervisele kasulikke vitamiine ja mineraalaineid. Kui teie lapsele puuviljad väga ei maitse, võite puuviljad töödelda värskeks mahlaks ilma suhkruta.

5. Komplektis piima või piimatoodetega

Piima või selle töödeldud toodete, nagu jogurt ja juust, k altsiumisisaldus on lapse kasvu ja arengu jaoks oluline.

Emad saavad valmistada karbipiima, lisada juustu või anda teie lapsele lõunasöögi ajal suupisteid jogurti kujul. Kui teie laps on lehmapiima suhtes allergiline, võite anda talle maapähklipiima.

Pakkige laste lõunasöök atraktiivsesse sisse

Et teie võsuke oleks huvitatud lõunasöögist, mida ema valmistab ja isuk alt sööb, võib ema proovida oma lõunasööki huvitaval viisil pakkida.

Järgmised on mõned näited lõunamenüüdest, mida saate oma väiksele teha:

Ainulaadse kujuga leib

Et igav ei hakkaks, saab ema teha toiduvormide abil erineva kujuga võileibu, nagu ringid, ruudud, kolmnurgad või isegi loomakujulised. Võileiva võid täiendada ka oma pisikese lemmiku leivamoosiga.

Praetud kaheksajalavorst

Vorsti kuju muutub kaheksajala moodi enne selle praadimist. Nipp seisneb selles, et vorsti üks ots jagatakse neljaks vorsti keskele. Prae vorstid kohevaks ja serveeri riisi või täisteraleivaga.

Panda riis

Vormige riis väikesteks pallideks või rusikateks. Pärast seda tehke merevetikatükkide abil kaunistused silmade, kulmude, suu ja käte kujul, nii et need meenutaksid panda kuju.

Et teie laps oleks huvitatud tema kaasavõetud lõunasöögist, peab ema veenduma, et lõunasöök on tema maitsele vastav. Samuti võite kutsuda oma pisikest valima toitu ja koostisaineid, millest tema lõunasöök saab.

Kui teie võsukesel on endiselt raskusi söömisega ja ta ei jõua sageli lõunasööki lõpuni, võite konsulteerida lastearstiga, et kontrollida oma lapse tervislikku seisundit ja selgitada välja, millist toitu tuleks anda et tal toitumisest puudu ei jääks.