Sisukord:
Paarid, kes ootavad last, võivad kiireks rasestumiseks vajada toitaineid ja vitamiine. Mõned uuringud näitavad, et teatud toitainete ja vitamiinide tarbimine võib aidata parandada viljakust. Mis on siis toitained ja vitamiinid?
Lapse saamine on paljude paaride unistus ja lootus. Kui olete üks neist, saate kiiresti rasestuda mitmel viisil, millest üks on teatud toitainete ja vitamiinide tarbimine.
Selle põhjuseks on asjaolu, et see, mida sööte, mõjutab teie üldist tervislikku seisundit, sealhulgas teie viljakust.
Mit tüüpi toitaineid ja vitamiine kiireks rasestumiseks
Järgmised on toitained ja vitamiinid, mida peate kiireks rasestumiseks iga päev tarbima:
1. Tsink
Tsink ehk tsink mängib rolli ovulatsioonitsükli regulaarsuse ja naiste viljakuse taseme säilitamisel. Mitte ainult naiste puhul mängib tsink rolli ka hormooni testosterooni tootmises ning meeste sperma ja sperma kvaliteedis.
Seetõttu soovitatakse naistel tarbida 10 mg tsinki, meestel aga 13 mg iga päev. Tsinki saab täisteratoodetest, piimast ja selle töödeldud toodetest, karploomadest, krevettidest, munadest, kartulitest, tumedast šokolaadist ja pähklitest.
2. B-vitamiini kompleks
Arvatakse, et B-vitamiini kompleks aitab munasarjadel munarakke vabastada enne viljakat perioodi. Viljakuse säilitamiseks oluliste B-vitamiinide näited on vitamiin B9 (folaat) ja vitamiin B6.
Eelkõige arvatakse, et vitamiin B6 suudab tõsta hormooni progesterooni taset, mis on kasulik raseduse tüsistuste riski vähendamisel. Samal ajal mängib folaat olulist rolli munade kvaliteedi ja regulaarse menstruatsiooni säilitamisel.
B-vitamiini kompleksi saab saada täisteratooteid, rohelisi köögivilju, liha, mune, pähkleid, kala, liha ja piimatooteid ning nende töödeldud tooteid, nagu juust ja jogurt.
3. K altsium
Arvatakse, et k altsium aitab maksimeerida reproduktiivsüsteemi tööd nii meestel kui naistel. Lisaks võib piisav k altsiumi tarbimine ära hoida ka luutiheduse vähenemist, eriti kui olete hiljem rase. Põhjus on selles, et emakas olev loode võtab ema kehast k altsiumi oma luude ehitamiseks.
K altsiumipuudus võib suurendada ka preeklampsia ja hüpertensiooni riski raseduse ajal. Seetõttu piisab iga päev 1000–1200 mg k altsiumi tarbimisest.
K altumit saab tarbida, süües kõrge k altsiumisisaldusega toite, nagu piim, juust, jogurt, anšoovised, mandlid, sojaoad ja tofu.
4. Raud
Veenduge, et teil poleks rauapuudust, sest kui te seda toitainet piisav alt ei saa, võib teil tekkida aneemia. Aneemia kipub häirima menstrua altsüklit, mistõttu on naiste viljakus häiritud.
Rauda leidub lihas, rohelistes köögiviljades, hernestes, krevettides ja kaerahelvestes. Täiskasvanud mehed vajavad päevas vähem alt 13–15 mg rauda, naised aga umbes 25 mg.
5. Vitamiinid C ja E
Eriti mehed, kes soovivad, et nende partner kiiresti rasestuks, jälgige, et saaksite iga päev piisav alt C- ja E-vitamiini. Need kaks vitamiini võivad määrata sperma kvaliteedi ja suurendada teie partneri rasestumisvõimalusi.
Täiskasvanud mehed peavad saama iga päev 90 mg C-vitamiini ja 15 mg E-vitamiini. Kuid mitte ainult mehed, vaid ka naised peavad oma tervise säilitamiseks saama neid kahte vitamiini. Naiste soovitatav päevane C-vitamiini kogus on 75 mg, E-vitamiini aga 15 mg.
C-vitamiini saab guajaavist, kiivist, tomatitest, papaiast, apelsinidest, bataadist, tšillist, paprikast ja brokkolist. Samal ajal võib E-vitamiini saada pähklitest, nagu maapähklid, mandlid ja sarapuupähklid, aga ka puuviljadest, nagu avokaadod, mangod ja kiivid.
6. D-vitamiin
Naiste ja meeste suguelundite tervis sõltub sellest, kas D-vitamiini igapäevane tarbimine on piisav või mitte. D-vitamiini puudus suurendab viljakusprobleemide (viljatuse) riski.
Seetõttu on meeste ja naiste jaoks, kes soovivad kiiresti lapsi saada, oluline säilitada D-vitamiini ööpäevane tarbimine 15–20 mg.
D-vitamiini vajaduste rahuldamiseks võib tarbida mitut tüüpi toitu, näiteks krevetid, munakollased, seened ja kala või kalaõli. Lisaks saab D-vitamiini ka regulaarselt hommikupäikese käes peesitades.
Lisaks ül altoodud vitamiinidele ja mineraalainetele soovitatakse paaridel, kes soovivad kiiresti last saada, süüa ka muid tervislikke toite, näiteks toite, mis sisaldavad palju antioksüdante, oomega-3, valku ja koensüümi Q10.
Neid toitaineid saab kätte tervisliku toitumise või toidulisandite võtmise kaudu. Kuid nende toidulisandite kasutamise kohta tuleb kõigepe alt konsulteerida arstiga, et teie ja teie partner saaksite õige annuse ja toitumisviisi.
Selleks, et suurendada oma võimalust kiiresti rasestuda, peab selle pingutusega kaasnema ka tervislik eluviis, nagu regulaarne trenn, piisav uni, stressi vältimine, mittesuitsetamine ning kofeiini ja alkohoolsete jookide tarbimise piiramine.
Kui olete püüdnud järgida toitainete ja vitamiinide tarbimist, kuid siiski ei anna tulemusi, pidage nõu oma sünnitusarstiga. Arst viib läbi rea uuringuid, et teha kindlaks, mis põhjustab teie raskusi rasestumisel, ja pakkuda sobivat ravi.
