Sisukord:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-24 22:40
Roheliste ubade kasulikkuses rasedatele ei maksa kahelda. Kaunviljade perekonda kuuluvad toidud sisaldavad mitmesuguseid olulisi toitaineid, mida rasedad naised raseduse ajal vajavad ja toetavad loote kasvu
Nagu muud tüüpi oad, on rohelised oad rikkalikud taimsete valkude, liitsüsivesikute, kiudainete, vitamiinide ja mineraalainete allikad. Kõik need toitained mängivad rolli rasedate naiste ja loote tervise toetamisel.
Roheliste ubade nautimine ja nende eeliste kasutamine on lihtne. Seda tüüpi ubadest valmistatakse sageli mitu maitsvat rooga või suupistet, näiteks mungoapuder, mungoabapiat ja karastusjooke, nagu roheliste ubade jää.
Roheliste ubade toiteväärtus
Portsjonis või umbes 200 grammis keedetud rohelistes ubades sisaldab see umbes 200 kalorit ja mitmesuguseid muid toitaineid, näiteks:
- Paks
- Valk
- Süsivesikud
- Fiber
- Folaat
- Magneesium
- Fosfor
- Kaalium
Lisaks ül altoodud toitainetele sisaldavad rohelised oad ka asendamatuid aminohappeid, B-kompleksi vitamiine, rauda, k altsiumi, mangaani, vaske, seleeni ja antioksüdante. Kuna toiteväärtus on üsna kõrge, pole üllatav, et rohelistest ubadest on rasedatele palju kasu.
Roheliste ubade mitmesugused eelised rasedatele
Rohelistel ubadel on rasedatele mitmeid eeliseid, millest on kahju ilma jääda, nimelt:
1. Kõhukinnisuse ennetamine ja leevendamine
Mungoad on hea kiudainete allikas. Piisav päevane kiudainete vajadus on oluline, et vältida ja vähendada kõhukinnisust, mida rasedad naised sageli kogevad. Maksimaalse kasu saamiseks veenduge, et ka rasedad naised suurendaksid oma vedelikutarbimist.
Mitte ainult rohelistest ubadest, rasedad naised saavad kiudaineid ka erinevatest muudest toitudest, nagu puuviljad, köögiviljad ja täisteratooted.
2. Toetab loote kasvu ja arengut
Mungoad on hea folaadiallikas. Seda toitainet on raseduse ajal nii vaja, et seda nimetatakse sageli rasedate naiste kangelasaineks.
Foolhape mängib rolli loote kasvus ja arengus. Mitmed uuringud on näidanud, et piisav folaadi tarbimine enne rasedust ja selle ajal võib ära hoida loote aju- ja seljaaju sünnidefekte, nagu spina bifida ja anentsefaalia.
Seetõttu peab naine rasedana või rasedust planeerides rahuldama vähem alt 600 mcg folaadi päevase vajaduse.
3. Madala sünnikaaluga imikute ja enneaegse sünnituse vältimine
Roheliste ubade eelised rasedatele naistele, mis pole vähem olulised, on täiendavate mineraalide, nagu raud, tsink, seleen ja k altsium, allikas.
Piisav mineraalainete vajadus raseduse ajal on kasulik madala sünnikaalu ja enneaegse sünnituse ennetamiseks, loote hammaste ja luude moodustumise toetamiseks, samuti rakkude, kudede, lihaste, vereringe ja ainevahetuse kasvu soodustamiseks.
Need on roheliste ubade erinevad eelised rasedatele naistele. Siiski veenduge, et rasedad naised peseksid rohelised oad kõigepe alt ära ja küpsetaksid neid, kuni need on keedetud. Põhjus on selles, et kui seda korralikult ei puhastata, on idanditel, sealhulgas roheliste ubadega, nakatumise oht.
Roheliste ubade optimaalse kasu saamiseks peaksid rasedad naised konsulteerima arstiga, et saada nõu roheliste ubade ohutu tarbimise kohta ja soovitusi õigeks toitumiseks raseduse ajal.
