Sisukord:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-24 22:40
E-vitamiini ei saa mitte ainult toidulisanditest, vaid ka mitmesugustest E-vitamiini sisaldavatest toitudest. See vitamiin toimib antioksüdandina, mis võib võidelda rakukahjustuste vastu kehas, mistõttu on oluline alati järgida sissevõtt
Täiskasvanutel soovitatakse E-vitamiini tarbida umbes 15 mg päevas. Rasedatele ja imetavatele naistele soovitatakse tarbida suuremat annust, mis on ligikaudu 19 mg päevas.
E-vitamiini igapäevase vajaduse rahuldamiseks võite seda täita E-vitamiini sisaldavate toitude tarbimisega.
E-vitamiini sisaldavad toidud
Mõned inimesed otsustavad võtta E-vitamiini toidulisandeid, et rahuldada oma igapäevast toitumisvajadust. Tegelikult pole E-vitamiini saamine E-vitamiini sisaldavatest toiduainetest keeruline. Lisaks vaieldakse endiselt E-vitamiini toidulisandite kasutamise üle ja nende tõhusust pole tõestatud.
Eksperdid hindavad, et toidulisand on efektiivne ainult inimestel, kellel on tõestatud E-vitamiini vaegus. Mõned rühmad, kes on altid E-vitamiini puudusele, hõlmavad madala rasvasisaldusega dieeti, kellel on seedeprobleemid ja kes kannatavad tsüstiline fibroos.
E-vitamiini toidust saamiseks võite süüa E-vitamiini rikkaid toite. Mõned neist toiduainetest on järgmised:
1. Kana muna
E-vitamiini sisaldavad toidud, mida on lihtne leida, on kanamunad. Kanamunad sisaldavad valku, rasvu, A-, B- ja E-vitamiini, samuti erinevaid mineraalaineid, mis on keha toitmiseks kasulikud.
Seetõttu on soovitatav mune süüa 1-2 korda päevas. Kui teil on aga kõrge kolesteroolitase või teil on südamehaiguste oht, peaksite munade tarbimist piirama. Samuti vältige munakollase söömist.
2. Maapähkel
100 grammis maapähklites on umbes 550 kalorit koos paljude muude toitainetega, nagu B-vitamiinid, E-vitamiin, kiudained ja mitmesugused kehale kasulikud mineraalid. Maapähklite regulaarne tarbimine võib vähendada mitmete vabade radikaalide põhjustatud haiguste riski.
Maapähkleid võib tarbida mitmel viisil, näiteks keedetult või röstitult. Lisaks otsesöömisele saab maapähkleid ka töödelda ja kasutada toiduõlina või muuta maapähklijahuks.
3. Avokaado
Avokaadod sisaldavad erinevaid toitaineid, nagu B-vitamiinid, C-vitamiin, E-vitamiin, K-vitamiin ja kaaliumi. Samuti on oomega-9 rasvhappeid, mis on antioksüdandid, et nad saaksid võidelda vabade radikaalidega.
Tänu toitumisele peetakse avokaadot heaks E-vitamiini vajaduse rahuldamiseks ja terve keha säilitamiseks. Võite seda tarbida ka salatina või puhtaks puuviljamahlaks töödelda.
4. Päevalilleseemned
Kuigi päevalilleseemned näevad välja väikesed, on need rikkad organismile kasulike toitainete poolest, nagu E-vitamiin, B1-vitamiin, B6-vitamiin, raud ja tsink. Need erinevad ained ja mineraalid on tõhusad ka südamehaiguste ja krooniliste põletike tekke vältimiseks.
Lisaks otsetarbimisele saate päevalilleseemnetest saada kasu ka päevalilleseemneõli kaudu, mida sageli toiduvalmistamiseks kasutatakse.
Mitte ainult mõne ül altoodud toidutüübiga, on ka palju muid E-vitamiini sisaldavaid toiduallikaid, mida saate tarbida, näiteks spargel, spinat, kõrvits ja mango.
Arvestades E-vitamiini olulist rolli organismile, tasuks hakata oma igapäevasesse dieeti lisama E-vitamiini sisaldavaid toite. Kui soovite võtta E-vitamiini toidulisandeid, pidage kõigepe alt nõu oma arstiga, et määrata kindlaks teie vajadustele ja seisundile vastav annus.
