5 harjutust beebidega, mida emad saavad kodus teha

Sisukord:

5 harjutust beebidega, mida emad saavad kodus teha
5 harjutust beebidega, mida emad saavad kodus teha
Anonim

Tegevus lapse eest hoolitsemisega pärast sünnitust võib muuta emade jaoks raskeks treenimiseks aega varuda. Tegelikult on beebidega erinevaid spordialasid, mida saab kodus teha, tõesti. Lisaks tervisele on see tegevus ka lõbus

Kerge harjutuste tegemine pärast sünnitust võib tuua emale palju kasu. Nende hulka kuuluvad ärevuse vähendamine, sünnitusjärgse depressiooni riski vähendamine, energia suurendamine, lihaste toniseerimine ja tervisliku kehakaalu säilitamine.

5 harjutust beebidega, mida emad saavad kodus teha – Alodokter
5 harjutust beebidega, mida emad saavad kodus teha – Alodokter

Spordiala valik beebiga

Selle asemel, et ema treenib harva, sest Väikesel pole kedagi, kelle eest hoolitseda, on parem, kui ema võtab ta trenni tehes kaasa. Kui teie laps suudab sirgelt istuda, saate koos beebiga teha järgmisi harjutusi:

1. Kükk

Kükid on üks neist harjutustest, mille liigutused on teie jaoks piisav alt lihtsad, kuid millel on tohutu kasu, näiteks aitab teil pärast sünnitust kaalust alla võtta ja alakeha lihaseid toniseerida.

Beebiga kükkide tegemiseks toimige järgmiselt.

  • Kanda Väikest ema keha ees.
  • Tõuse püsti ja aja jalad õlgade laiuselt laiali.
  • Sissehingamise ajal langetage keha otsekui istuksite, kuni põlved painduvad 90 kraadi.
  • Vajutage kõhtu, hoides selg sirge. Keskenduge oma kaal kandadele.
  • Hingake välja, seistes tagasi algsesse asendisse.

Ema saab teha lapsega kükke 12 kordust.

2. Plank

Plank võib tuua teile kasu, näiteks suurendada keha paindlikkust ja leevendada alaseljavalu. Siin on sammud lapsega planku tegemiseks:

  • Pane laps mati peale magama.
  • kõlal näoga lapse poole.
  • Pane oma käed põrandale nii, et õlad oleksid küünarnukkidega paralleelsed (moodustades L-i).
  • Tõstke oma keha käte abil üles, kuni pea ja jalad on paralleelsed.
  • Pingutage oma tuharad ja kõhulihaseid.
  • Hoidke seda asendit umbes 30 sekundit.

Kui te pole harjunud pikka aega planke tegema, võite seda teha järk-järgult, näiteks 10-15 sekundit. Kui olete sellega harjunud, saate kestust pikendada 60 sekundini.

3. V-sit

V-situp või mida sageli tuntakse ka kui V-situp on suurepärane harjutus kõhulihaste ehitamiseks ja ideaalse kehahoia hoidmiseks. Selles harjutuses saate oma võsukesele lisakoorma, et saaksite maksimaalseid tulemusi.

Järgnevad sammud lapsega V-istu tegemiseks:

  • Istuge maha nii, et laps on süles näoga ema poole.
  • Painutage põlved rinna poole ja asetage jalad põrandale.
  • Kallutage oma keha veidi tahapoole, nii et keha moodustaks nagu V-täht.
  • Liiguta oma pisike aeglaselt vöökohast paremale. Seejärel oodake mõnda aega.
  • Pärast seda liigutage oma pisike vasakule kehapoolele.

Tehke seda harjutust 12 kordusega (6 kordust mõlemal küljel).

4. Paadipoos

Paadipoos on üks joogapoosidest, mis on kasulik kõhu kokkutõmbamiseks ja ema keha tasakaalu ülesehitamiseks. Lapsega paadipoosi saab teha järgmiselt:

  • Istuge selili.
  • Painutage põlvi rinna poole.
  • Tõstke jalad üles, et moodustada 90-kraadine nurk.
  • Kallutage oma keha veidi tahapoole, kuni keha sarnaneb tähega V.
  • Tõstke oma väike aeglaselt üles ja istuge põlvedele.
  • Hoidke asendit kuni 5 hingetõmmet.
  • Korrake pärast 30-sekundilist puhkust veel 2 korda.

5. Vaagnapõhja harjutused

Nagu nimigi ütleb, on see väga kasulik harjutus vaagnapõhjalihaste tugevdamiseks, mis on tavaliselt raseduse ja sünnituse ajal venitatud.

Kui teie vaagnalihased on tugevad, väldite uriinipidamatuse riski, mis on seisund, kui uriin tuleb sageli alateadlikult välja, näiteks köhides või naerdes.

Noh, allpool on toodud sammud väikese lapsega vaagnapõhjaharjutuste tegemiseks:

  • Istuge sirge seljaga, hoides samal ajal oma väikest kinni.
  • Pingutage vaagna alaosa lihaseid. Seda liigutust saab teha asendis, nagu tahaks ema urineerimisel uriinivoolu peatada.
  • Hoidke liigutust 8 sekundit, seejärel lõdvestage uuesti.

Seda vaagnapõhjaharjutust saate teha 8–12 kordust.

Beebiga sporti tehes võid kaasa kutsuda ka oma elukaaslase või teised emad. Nii saate nendega kordamööda lapse eest hoolitseda.

Kui teil on endiselt küsimusi kõige sobivama treeningu kohta pärast sünnitust, konsulteerige kindlasti arstiga.

Populaarne teema