Sisukord:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-24 22:40
Aeglast ainevahetust peetakse sageli keha paksuks muutumise põhjuseks. Tegelikult pole see rasva kogunemise ainus põhjus ja keha muutub paksuks. Rasvumist võivad mõjutada ka muud asjad, mis muutuvad igapäevasteks harjumusteks
Ainevahetus on protsess, mille käigus keha muundab tarbitud toidud ja joogid energiaks. Ainevahetus ei ole seotud ainult seedimisprotsessiga, vaid mõjutab ka hingamisprotsesse, vereringet ja keha rakkude taastumisprotsessi.
Kas tõesti aeglane ainevahetus muudab keha rasvaks?
Paljud inimesed peavad aeglast ainevahetust üheks peamiseks keharasva põhjustajaks. Kuid see ei ole alati nii.
Kõrget või madalat ainevahetuse kiirust mõjutavad paljud tegurid, sealhulgas vanus, sugu, geneetika, hormoonide funktsioon, rasvade ja lihaste suhe, toitumine ning füüsiline aktiivsus või treening.
Vahepeal võib keha rasvuda, sest tarbitud kaloreid on rohkem kui iga päev põletatud kaloreid. Selle tulemusena muutub rasva mass kehas rohkemaks kui lihas, nii et keha muutub paksuks.
Teisisõnu, tasakaalustatud toitainete tarbimine vastav alt vajadusele ja kalorite põletamine treeninguga võib suurendada keha ainevahetust ja vältida inimese ülekaalulisust.
Kuidas optimeerida ainevahetust?
Järgmised on mõned viisid, kuidas oma ainevahetust ja tervislikku kehakaalu õigesti optimeerida:
1. Treenige regulaarselt
Treening on üks olulisi samme ainevahetuse optimeerimiseks ja ideaalse kehakaalu saavutamiseks. Kui soovite keharasva põletada, valige spordialad, mis võivad lihasmassi suurendada.
Rasva põletamiseks on erinevaid spordialasid, nagu jõutreening, sörkjooks ja aeroobika.
2. Söö vähe, kuid sageli
Seda tüüpi söömismuster on väga hea, sest see võib stimuleerida keha rohkem kaloreid põletama. Saate vähendada põhitoidukordade osa ja süüa toidukordade vahel tervislikke vahepalasid.
Samuti veenduge, et toit, mida sööte, oleks kõrge valgu- ja mitte kõrge suhkrusisaldusega, näiteks lahja veiseliha, madala rasvasisaldusega piimatooted või pähklid.
3. Vürtsika toidu tarbimine
Tšilli kapsaitsiinisisaldus ei anna toidule mitte ainult vürtsikat maitset, vaid on kasulik ka ainevahetuse kiirendamiseks ja näljatunde mahasurumiseks.
Isegi, peaksite pöörama tähelepanu ka tarbitava vürtsika toidu kogusele. Vältige vürtsika toidu liigset tarbimist, sest see võib põhjustada seedehäireid, nagu kõhulahtisus ja kõrvetised.
4. Maga piisav alt
Uuringud näitavad, et uni mõjutab ka inimese ainevahetust. Kui teil on unepuudus, lähevad teie keha hormoonid tasakaalust välja, nii et teil on kalduvus alati palju süüa. See mõjutab loomulikult liigsete kalorite hulka kehas.
5. Joo rohkem vett
Lisaks ainevahetuse kiirendamisele kulutab piisav vee joomine ka rohkem kaloreid. Lisaks on vee joomisel enne söömist teadaolev alt küllastust tekitav toime, mistõttu kulub ära väiksem portsjon toitu.
Mitte ainult vesi, mitmed uuringud väidavad, et rohelise tee ja oolongi tee tarbimine suurendab teadaolev alt ainevahetust ja kaotab kaalu. Sellest hoolimata nõuab see täiendavat uurimistööd.
Pärast ül altoodud selgituse mõistmist peaksite alustama tervisliku eluviisiga, sest on oluline hoida oma ainevahetus korralikult käimas ja aidata kehal põletada liigseid kaloreid.
Noh, võib järeldada, et aeglane ainevahetus pole ainus rasvumise põhjus. Vajadusel võite konsulteerida arstiga, et määrata kindlaks ohutu dieet ja aktiivsus, et kiirendada organismi ainevahetust optimaalselt.
