Sisukord:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-24 22:40
Kas sa sööd kunagi või sööd sageli üle, kui oled emotsionaalne? Seda seisundit nimetatakse emotsionaalseks söömiseks. Kui te seda ei kontrollita, siis ülesöömine, kui emotsioonid võivad tervisele halvasti mõjuda, teate. Tule, uuri, kuidas sellest harjumusest loobuda
Hoolimata soovist palju süüa, ei kaasne e-emotsionaalse söömisega tavaliselt nälg. Seda harjumust tehakse tavaliselt selleks, et unustada kurbust või stressi, mille on põhjustanud käesolev probleem.
Kuidas lõpetada ülesöömine, kui emotsioonid tekivad
Emotsionaalne söömine võib põhjustada mitmesuguseid haigusi, iiveldust pärast söömist ja rasvumise ohtu. Seetõttu ei tohiks te seda tingimust ignoreerida ja püüda sellest üle saada järgmisel viisil:
1. Leidke stressorid ja tegelege nendega
Esimene asi, mida saate teha, et lõpetada ülesöömine, kui olete emotsionaalne, on leida kogetava stressi põhjus, näiteks kas see on tingitud sellest, et teie partner jättis teid maha, tülitses sõpradega või stress tööl..
Pärast seda võite hakata mõtlema, kuidas sellega toime tulla. Enda abistamiseks proovige usaldada kedagi, keda usaldate, sest kes teab, et tal võib olla lahendus.
2. Tehke asju, mis teile meeldivad või tehke sporti
Täitke oma vaba aega asjadega, mis teile meeldivad, et unustada hetkeks probleemid, millega silmitsi seisate, nagu aiatööd, filmide vaatamine, ajakirjade lugemine, muusika kuulamine või.mänge mängides. Nii saab emotsioonide tabanud ülesöömise mõtted mujale suunata.
Selleks, et end lõdvemaks muuta, proovige joogat, meditatsiooni või sporti, näiteks jalgrattasõitu, sörkimist või SKJ võimlemist. Lisaks emotsionaalset söömist käivitava stressi leevendamisele võib trenn vähendada unetuse riski.
3. Mine üle toitva toidu söömisele
Kui tung ülesöömiseks, kui emotsioonid on pidurdamatud, proovige kõigepe alt sügav alt sisse hingata. Kui hingate sügav alt sisse, on teie meel rahulikum ja saate tarbitava toidu määramisel targem olla.
Selle asemel, et tarbida kõrge kalorsusega toite, nagu šokolaad, jäätis, koogid, maiustused ja krõpsud, mis võivad teie tervist kahjustada, on parem minna üle tervislike toitude (nt puuviljad, köögiviljad) tarbimisele. või muud madala kalorsusega toidud.
Kuigi see ei pruugi olla lihtne, proovige mõne ül altoodud meetodi abil lõpetada ülesöömise harjumus, kui olete emotsionaalne. Kui sul on endiselt raskusi emotsionaalse söömisega toimetulekuga, võid pöörduda psühholoogi poole. Psühholoog aitab teil leida parima viisi selle seisundiga toimetulemiseks.
