Kas paljajalu joosta on ohutu?

2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-24 22:40

Mõned inimesed võivad muretseda paljajalu jooksmise pärast, kartes saada haiget või vigastada. See pole täiesti vale. Kuid teisest küljest on paljajalu jooksmisel ka mitmeid eeliseid

Jooksmine on üks populaarsemaid spordialasid. Olgu selleks siis paljajalu jooksmine või kingade kandmine, mõlemal on tervisele kasu. Kuid kõige olulisem asi, millele tähelepanu pöörata, on teie ohutus joostes.

Paljajalu jooksmise võimalikud eelised

Siin on mõned paljajalu jooksmise eelised, mida tunnete:

1. Tugevamad lihased

Mõned terviseeksperdid väidavad, et paljajalu jooksmine võib tugevdada jalgade lihaseid, kõõluseid ja sidemeid, ilma et kingade surve seda piiraks. Peale selle muudab paljajalu jooksmine ka kingade kandmise asemel sõrmede laiali ajamise.

2. Magage paremini

Need, kellel on unehäired, näiteks unetus, võite proovida paljajalu jooksmist. Paljajalu murul jooksmine võib alandada hormooni kortisooli (stressihormoon) taset, nii et saate rahulikult magada ja ärgata hommikul energilisemana.

3. Parem keha tasakaal

Ilma kingadeta töötavad jalapiirkonna väikesed lihased aktiivsem alt. See aitab parandada keha tasakaalu, suurendades võimet tajuda lihaste liikumist (propriotseptsioon), mis on kasulik teie keha liikumisvõime maksimeerimiseks.

4. Tervem süda

Õige tehnikaga paljajalu jooksmine vähendab teadaolev alt märkimisväärselt punaste vereliblede kokkukleepumist, seega on sellel oma roll südame tervise säilitamisel.

Arvestades paljajalu jooksmisega kaasnevaid riske

Lisaks erinevatele eelistele, mida saate, peate arvestama ka paljajalu jooksmisega kaasnevate riskidega. Allpool on toodud mõned riskid, mis võivad tuleneda paljajalu olemisest:

1. Vigastus

Paljajalu jooksmine võib lihaseid üle koormata, mis võib põhjustada sääre krampe või Achilleuse kõõlusepõletikku.

2. Kokkupuude mikroobide või bakteritega

Paljajalu väljas jooksmine võib suurendada ohtu, et teie jalad puutuvad kokku mikroobide või bakteritega. See võib seejärel põhjustada infektsiooni.

3. Maapinna tingimustest tingitud haavad

Paljajalu jooksmine võib muuta teid haavatavaks ka teravate esemete (nt küüned või klaasikillud) suhtes, mis võivad põhjustada infektsioone (nt teetanust).

4. Valu jalataldades

Tallataldadel on üldiselt pehme tekstuur. Paljajalu jooksmine võib põhjustada valu jalataldades. Mõnel inimesel võib see isegi vallandada plantaarfastsiidi.

5. Villid, villid ja kallused

Need, kes jooksevad paljajalu, kogevad tõenäoliselt ville, ville ja nahapõletikke. Tavaliselt juhtub see esimestel nädalatel ilma kingadeta.

Diabeetikutel, kellel võib olla perifeerne neuropaatia või närvide tundlikkuse häire, on parem seda vältida, sest nad ei pruugi arugi saada, et on oma jalgu vigastanud.

Vaadake seda enne paljajalu jooksmist

Paljajalu jooksmise riski vähendamiseks ja optimaalse kasu saamiseks peate tähelepanu pöörama mitmele asjale, sealhulgas:

• Harjuge kõigepe alt siseruumides paljajalu jooksmisega
• Valige maapinna tase murul või tasasel kohal
• Veenduge, et maapinnal ei oleks mustust, klaasi ega väikseid kive, mis võivad teie jalgu vigastada
• Proovige järk-järgult paljajalu õues joosta, alustades 9-minutilisest jalutuskäigust ja 1-minutilisest jooksust. Pärast harjumist suurendage aeglaselt kestust

Paljajalu jooksmisel on mitmeid eeliseid. See aga ei tähenda, et joosta tahad sa jalanõud ära võtma. Pidage meeles riske ja vajadusel konsulteerige esm alt arstiga, et saaksite teada, kas paljajalu jooksmine on teie seisundile ohutu.